Mind Pulse
Phase - 1
Session - 1
පුද්ගලයන්ගේ යහ පැවැත්මට ව්‍යායාම කොතරම් වැදගත් වන්නේ ද සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හා මානසික සෞඛ්‍ය අතර තිබෙන සම්බන්ධය කෙරෙහි මෙම ලිපිය තුළින් අවධානය යොමු කිරීමට බලාපොරොත්තු වේ.
පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ප්‍රමුඛතාවයන් ඇත. ඒ අනුව සෞඛ්‍ය යනු පුද්ගලයකුගේ අවසාන ප්‍රමුඛතාවය නොවිය යුතුය.ව්‍යායාම කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට පමණක් බලපාන්නේ නැත.මානසික සෞඛ්‍යයට ද බලපානු ලබයි. නමුත් කාලය නොමැතිකම ,විවිධ වූ කාර්යයන් හේතුවෙන් මුහුණ දෙන කාර්යබහුලත්වය, දරුවන් සිටීම වැනි හේතූන් මත හා නාගරික ප්‍රදේශයක ජීවත්වීම තුළින් ව්‍යායාම කිරීමට ඉඩහසර නොමැතිවීම වැනි හේතූන් මත පුද්ගලයන්ට ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වී ඇත.
ව්‍යායාම යනු කුමක්ද?
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් යනු "ශක්ති වියදමට හේතුවන අස්ථි මාංශ පේශි මගින් නිපදවන ඕනෑම ශාරීරික චලනයකි."
ETI Food නිර්දේශ කරන්නේ පුද්ගලයන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැදගත්කම අනුව ළමුන් සහ යෞවනයන් දිනකට මිනිත්තු 60 ක පමණ මධ්‍යස්ථ හා ප්‍රබල ක්‍රියාකාරකම් වල යෙදිය යුතු බවයි.සතියකට දින තුනක් පමණ මාංශ පේශි සහ අස්ථි ශක්තිමත් කරන ක්‍රියාකාරකම් කළ යුතු බවයි.
වැඩිහිටියන් සතියකට මිනිත්තු 150-300 අතර කාලයක් ව්‍යායාම කළ යුතුය.සතියකට දින දෙකක් වත් ඔවුන් මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් කළ යුතුය.
ව්‍යායාම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල ප්‍රතිලාභ.
🔅ශක්තිමත් අස්ථි හා මාංශ පේශි.
🔅සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර.
🔅අඩු මේදය.
🔅වැඩි දියුණු කළ සම.
🔅පීඩන මට්ටම් අඩු කිරීම.
🔅වැඩි දියුණු කළ මනෝ භාවය.
🔅 වඩා පැහැදිලිව සිතීමේ හැකියාව.
🔅 ප්‍රතිශක්තීකරන පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම.
🔅වැඩි දියුණු කළ සංජානන කාර්යය.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් වැඩි දියුණු කරන ආකාරය.
🔅කැමති හෝ ගැළපෙන ක්‍රියාකාරකම් හෝ ව්‍යායාම සොයා ගැනීම.
🔅දෛනික ජීවිතයට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් යොදා ගැනීම.
🔅ව්‍යායාම කිරීම සඳහා අවශ්‍ය අරමුණු ගැන සිටීම."ඔබට වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය කුමක් ද?"
🔅සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය ඉලක්ක ලිවීම.
🔅පසුබෑම් වලින් අධෛර්යමත් නොවීම.
🔅ක්‍රීඩා පුහුණු කරුවෙකු හෝ පෞද්ගලික පුහුණුකරුවකු බඳවා ගැනීම.
♦️ ව්‍යායාම සහ මානසික සෞඛ්‍ය අතර තිබෙන සම්බන්ධය.
ව්‍යායාම සහ මානසික සෞඛ්‍ය අතර දැඩි සම්බන්ධතාවයක් ඇත. ව්‍යායාම පුද්ගලයන්ට යහපත් හැඟීම් ඇති කරයි.
බරපතල මානසික ආබාධ සහිත පුද්ගලයන්ට හෘදවාහිනී රෝග, දියවැඩියාව සහ සමහර පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වී ඇත.මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි ආබාධ හරහා මානසික අවපීඩනයේ අවදානම වැඩි කළ හැකියි.ආමාශ ආබාධ සහිත පුද්ගලයන්ට මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව අහිතකර මානසික රෝග ලක්ෂණ බහුලව දක්නට ලැබේ. මානසික අව පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සාමාන්‍යයෙන් පාචනය, මළ බද්ධය සහ බඩ පිපීම වැනි රෝග ලක්ෂණ වාර්තා කරයි.
ව්‍යායාම පුද්ගලයෙකුට හොඳ හැඟීම් ඇති කරන්නේ ඇයි?
ව්‍යායාම තුළින් මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ව්‍යායාම මගින් හෘද ස්පන්ධන වේගය වැඩි කරන අතර මොළයට වැඩි ඔක්සිජන් පොම්ප කිරීමට ඉඩ සලස්වයි.
ව්‍යායාම කිරීමේදී පුද්ගලයන්ගේ ධනාත්මක හැඟීම් වැඩි වේ.දිගු කාලයක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් මොළයේ ව්‍යුහය සැබැවින්ම වෙනස් කළ හැකිය.
ව්‍යායාම මානසික සෞඛ්‍යයට වැදගත් වන ආකාරය පිළිබඳව අධ්‍යාපනික ක්ෂේත්‍රයේ නියැලී සිටින විශ්ව විද්‍යාල ශිෂ්‍යයන් හරහා කරන ලද සමීක්ෂණයකදී ඔවුන්ගේ අදහස් කිහිපයක් මෙසේය.
" මම ඔය කැම්පස් එකේ වැඩ වැඩිවෙලා ඔක්කොම අවුල් වෙලා stress එකේ ඉන්න වෙලාවට වගේ ඔක්කොම පැත්තකින් තියලා exercise කරනවා. ගොඩක් වෙලාවට වගේ ඇවිදින්න යනවා"
" exam තියෙන කාලයට මම stress වැඩි වුනාම මට අර exam මානසිකත්වයෙන් මිදෙන්න ඕන උනාම මම කරන්නේ අඩුම පැය බාගයක් වත් exercise කරනවා"
" මම කරන්නේ මම කැමතිම සිංදු ටිකක් දාලා jogging කරනවා එතකොට මට අනිත් දේවල් අමතක වෙලා මම වෙනම ලෝකයක ජීවත් වෙනවා වගේ කියල දැනෙනවා. ඊට පස්සේ මට සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා "
කායික හා මානසික සෞඛ්‍ය සම්බන්ධ වීමෙන් ව්‍යායාම කිරීම හරහා පුද්ගලයන්ට සමස්ත යහ පැවැත්මට ධනාත්මක බලපෑමක් කරන බව පැහැදිලියි. මෙය මුලදී දුෂ්කර හෝ ස්නායු කම්පන සහගත විය හැකි නමුත් එමඟින්ශරීරයට සහ මනසට ධනාත්මක ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
Leo Pavani Sathsarani
First Year
Faculty Of Arts
