ස්වයං මානසික රැකවරණ පිළිවෙත් [ Mind Pulse - Article 05]

Mind Pulse

Phase - 1

Session - 1

ඔබ ජීවිතයේ කුමන හෝ අවස්ථාවක, නැතිනම් මේ මොහොතේ හෝ මානසික පීඩාකාරී තත්ත්වයක්, ගැටලු සහගත තත්ත්වයක් නිසා ආතතියට පත් වී තිබේ ද? එසේ වී ඇත්නම් නිසැකවම එම අවස්ථාවන්වලදී මානසික සතුට හා සැනසුම ඔබෙන් ගිලිහී ගොස් මානසික පීඩාව හා අසතුට වැනි වේදනාකාරි හැඟීම්වලින් ඔබේ මනස ව්‍යාකූල වීම සිදුවේ. මෙවන් මානසික බිඳවැටීම් ස්වභාවයන් නිසා අවසානයේ ඔබේ සිත තුල ඍණාත්මක සිතුවිලි හටගැනීමත් එතුලින් ඔබේ දෛනික ජීවන රටාවට පවා බාධා එල්ලවීමත් මෙහි ඇති තීරණාත්මක අදියර වේ. 

මෙවැනි තත්ත්වයන්හී දී ඔබ බහුල වශයෙන් සිදුකරනුයේ ඔබේ ගැටලුකාරී ස්වභාවය හා මානසික ආතතිය ගැන නොසිතා හිඳ, එය ඉබේ බැහැර වී යාමට දී බලා සිටිනවා විය හැකි ය. නමුත් ඔබ ඒ කරනුයේ නොදැනුවත්ව ම හෝ ඔබටම සිදුකරගන්නා අපරාධයකි. කායික නීරෝගීභාවය පිළිබඳ ඔබ සැලකිලිමත්වන්නේ කෙසේද ඒ අයුරින්ම ඔබේ මානසික සුවපත්භාවය පිළිබඳ සැලකිලිමත් වීම, එය රැකගැනීමට කටයුතු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය කරුණකි. 

ජීවිතයේ ඕනෑම අවස්ථාවක මෙවන් මානසික ගැටලු ඇති වීමට ඉඩ කඩ ඇති බැවින් එම තත්ත්වයන් වළක්වාගැනීමට හෝ එවැනි අවස්ථාවකට ඔබ මුහුණ දී සිටිනවා නම් සාර්ථකව එයින් අත්මිදීමට අනුගමනය කළ හැකි පිළිවෙත් බොහෝමයකි. 

ධනාත්මක චින්තන රටාවකට හුරු වීම, ගැටලුවකට ධනාත්මක අයුරින් පිළිතුරු සෙවීමට යොමුවීම අපට ජීවිතයට පුරුදු පුහුණුවිය හැකි එක් සාර්ථකම ස්වයං මානසික රැකවරණ පිලිවෙතක් වේ. ගැටලුවක් පැන නැගුණු විටදී මුලින්ම මනසෙහි ඍණාත්මක සිතුවිලි ජනනය වීම නිරායාසයෙන්ම සිදු වේ. නමුත් එයින් සිදුවන්නේ ගැටලුවට පිලිතුරු සෙවීමටත් පෙරම අපගේ මානසික මට්ටම බිඳ වැටීමයි. එසේ වීමට ඉඩ නොදී මතු වී ඇති තත්ත්වය ගැන අවබෝධයෙන් බලා ගැටලුවට කෙසේ හෝ පිලිතුරක් සොයා ගන්නා අරමුණින් කටයුතු කිරීම තුලින් මනසට වඩාත් ධනාත්මක හැඟීමක් හා මානසික සුවපත්භාවයක් දැනේ. ගැටලුවක් පිලිබඳ සාමාන්‍ය දෘශ්ටිකෝණයෙන් ඔබ්බට් ගොස් වඩාත් විවෘතව හා මධ්‍යස්ථව බැලීමට ඔබට හැකිනම් ඔබේ මනසට එය වඩාත් සහනයක් ගෙන දෙනු ඇත. ධනාත්මක චින්තන රටාවකට හුරුවීමට නම් ඔබ ධනාත්මක ලෙස සිතන, ඔබට හැකි සෑම විටකම ශක්තියක් වෙන මිනිසුන් ආශ්‍රය කළ යුතු ය. නිතරම ඔබට ධනාත්මක තෘප්තියක් ගෙන දෙන, ආත්ම විශ්වාසය ඉහළ නංවන ඵලදායී කාර්‍ය්යන්වල නිරත වීම හා ක්ෂණික කෝපය, වේදනාව වැනි හැඟීම් පාලනය කරගැනීමට උත්සහ දැරීම තුලින් ඔබේ මනස සාර්ථක ලෙස හසුරවා ගැනීමට ඔබට හැකියාව ලැබේ. සෑමවිටම ඔබේ මනසේ හා සිතුවිලිවල පාලනය ඇත්තේ ඔබේ අතේ බව හොඳින් සිහි තබාගත යුතු ය.

අදවන විට බොහෝ දෙනා කතාබහ කරන මාතෘකාවක් ලෙස විශ්ව ආකර්ෂණ නීතිය ප්‍රචලිත වී ඇත. 'Positive energy', 'positive vibration' එසේත් නැතිනම් ධනාත්මක ශක්තිය අප තුළ වර්ධනය කරගැනීම සඳහා බහුල ලෙස මෙම විශ්ව ආකර්ෂණ නීතිය භාවිතා වේ. ඔබ ඔබේ ඇතුලාන්තයෙන් බාහිර ලෝකයට මුදාහරින්නේ සතුට දනවන යහපත් සිතුවිලි හා ශක්තීන් නම් එය නැවත ඔබ වෙත යහපත් ප්‍රතිඵල ආකර්ෂණය කරදෙන බව මෙයින් පෙන්වා දෙයි. ඔබේ සිත තුල ජීවිතය පිලිබඳ සුභවාදී, ස්තූතිපූර්වක හැඟීම් ජනනය වන්නේ නම් නිරායාසයෙන්ම එය ඔබේ යටි සිත හරහා භෞතික වශයෙන් ක්‍රියා කරනා අකාරටයද ධනාත්මක ලෙස බලපානු ඇත. ඔබට දැනටමත් ලැබී ඇති දේ පිළිබඳ තෘප්තිමත් වෙමින් ඔබ ඉදිරියේදී ලබා ගැනීමට කැමති දේවල් පිළිබඳ සාර්ථක ලෙස මනසින් සිතීමටත් සැලසුම් කිරීමටත් පෙලඹෙන විටදී ඔබට වඩාත් ප්‍රබල, විශ්වාසදායී හැඟීම් ඇතී විමට පටන් ගනියි.

එදිනෙදා අප ජීවත්වන ලෝකයේ අපගේ සිතුවිලි පාලනය කරගැනීම යනු ඉතාමත් අසීරු කටයුත්තක් බව අප සැවොම හොඳින් දන්නා කරුණකි. එලෙස විසිරෙන සිතිවිලි හා මනස එක් මොහොතකට හෝ එක්තැන් කරගැනීම සඳහා ඇති සාර්ථකම විසඳුම වන්නේ භාවනාවයි. දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් හෝ ඔබේ විඩාබර මනස එක් තැනකට ගෙන සන්සුන් කරගෙන සිටීමට ඔබට හැකි නම් ඔබ මානසික වශයෙන් ඉහල සැනසීමක් අත්පත් කරගත් පුද්ගලයෙකු බව ඔබට වැටහෙනු ඇත්. එය ඔබගේ එදිනෙදා කාර්‍ය්යන් සිහියෙන් යුතුව සාර්ථකව කරගැනීමටද මහත් සේ උපකාරී වේ. භාවනාව සේම ඊට සමාන ප්‍රථිපල ලබාදෙන යෝග ක්‍රම හා මානසික අභ්‍යාසවල නිරත වීමද මනසේ විඩාව සන්සිඳුවා සිතුවිලි වඩාත් ක්‍රමානුකූල රටාවකට හැඩගස්සවා ගැනීමට ඔබට රුකුලක් වනු ඇත. 

ඔබේ මනසට නිදහස,සැනසීම ළඟාකරදී මානසික ආතතිය හා පීඩාව දුරු කරගැනීමට අවශ්‍ය නම්,  මනසට හා සිතුවිලිවලට පාලනයක් ලබා දීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය සිදුකල හැක්කේ ඔබටම ය. පාලනයෙන් තොර වූ මනස ඔබට ගෙන එන්නේ ආතතිය පමණි. ඔබේ හැඟීම්වල පාලනය සම්පූර්ණයෙන්ම  ඇත්තේ ඔබේ අතේ බැවින් ඔබේ මානසික ස්ථාවරභාවයේ වගකීම්කරුවා ද වන්නේ ඔබම ය.

Leo Methini Jayananda

First Year

Faculty of Arts

මානසික සුවය සදහා සෞඛ්‍යමත් ආහාර රටා [ Mind Pulse - Article 04]

 

Mind Pulse

Phase - 1

Session - 1

යහපත් පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් මානසික සෞඛ්‍ය කෙරෙහි සෘජු බලපානවා. ඒත් වර්තමානයේ අපි ආහාරයක් ගද්දි නොහිතනම දේ තමයි සෞඛ්‍ය කෙරෙහි ආහාරත් බලපානවා කියන දේ.ගොඩක් වෙලාවට අපි ආහාර ගන්නෙ කුසගින්න නිවා ගන්න.එහෙමත් එක්කෙනෙක් තමයි සෞඛ්‍ය ගැන හිතලා ආහාර ගන්නේ.

පෝෂදායි ආහාර වේලක් කියන දේ කායික සෞඛ්‍යය කෙරෙහි වගේම මානසික සෞඛ්‍ය කෙරෙහිත් එකසේම බලපානවා.එම නිසා මානසික සෞඛ්‍ය පවත්වාගෙන යාමට අප හොඳ ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම ගොඩක් වැදගත්.

සෞඛ්‍යමත් ආහාර වේලක් කියනදේ සිතීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම ,අවධානය රඳවා තබා ගැනීම, තීරණ ගැනීමේ හැකියාව යනාදි මානසික ක්‍රියාකාරකම් රාශියක් යථා තත්ත්වයෙන් පවත්වාගෙන යාමට උපකාරී වෙනවා. අවිධිමත් නිසි පෝෂණ මට්ටමක් නොමැති ආහාර ලබා ගැනීම හරහා මානසික ආතතිය ,විශාදය ,කාංසාව මානසික අවපීඩනය යනාදිය ඇතිවීම කෙරෙහි හේතුවේ.

ඉතින් දැන් අපි බලමු මානසික යහ පැවැත්ම ස්ථාවර මට්ටමක පවත්වාගෙන යන්න උපකාරී වෙන ආහාර මොනවද කියලා….

අපි නිතරම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රෝටීන් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සමතුලිතතාවයක් තිබෙන ආහාර ගත යුතුයි. ඒ කියන්නේ අල වර්ග , ධාන්‍ය වර්ග ,කිරි සහිත ආහාර වට්ටක්කා යනාදී එළවළු වර්ග ,කෙසෙල් යනාදී පළතුරු වර්ග වේ. ඉහත සඳහන් පෝෂ පදාර්ථ මානසික යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම් ප්‍රවර්ධනය කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකක්. ඒ වගේම තමයි කොස් ඇට යනාදී ආහාර වර්ග වල මේ පෝෂ්‍යදායී ගුණය බහුලව පවතිනවා. බිත්තරේක ගුණේ කොස් ඇටයක තියෙනවා කියලා අපේ ආච්චිලා සීල කියන්නේ නිකන් නෙමෙයි.

ඒ වගේම නිවිති වැනි එළවළු පැන්ගිරි සහිත දෑ වගේ දේවල් ආතතිය අඩු කරන්න උපකාරී වෙනවා වගේම මනෝභාවය හා සංජානනය වැඩි කිරීමටත් උපකාරී වෙනවා.

මධ්‍යසාර කැෆේන් යනාදිය අධික ලෙස භාවිතා කිරීම අපගේ සුවදායී නින්දට බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්. ඉතින් නින්ද කියන්නේ මානසික සෞඛ්‍ය කෙරෙහි ප්‍රබලවම බලපාන සාධකයක්. මධ්‍යසාර ,ක්ෂණික ආහාර, අධික තෙල් සහිත ආහාර ,අධික පැණි රස සහ ලුණු රස සහිත ආහාර, අපේ ආහාර වේලෙන් ඈත් කර තබා ගැනීමෙන් හා ඔමේගා 3 ආහාර අපගේ ආහාර වලට එකතු කර ගැනීමත් , ප්‍රමාණවත් වතුර ප්‍රමාණයක් දවසකට පානය කිරීමත් අර හා අපගේ මානසික සෞඛ්‍ය මට්ටමක පවත්වාගෙන යාමට අපට හැකියාව ලැබෙනවා.

විශේෂයෙන්ම මතක තබා ගත යුතු දේ තමයි මානසික සෞඛ්‍ය කියන දේ කායික සෞඛ්‍ය සමඟත් බැඳී තිබෙන බව.මානසික සෞඛ්‍ය අඩාල වෙනවා කියන්නේ කායික සෞඛ්‍යයත් අඩාල වෙනවා කියන දේ ..

අවසාන වශයෙන් කියන්න ඕන දෙයක් තමයි අතීතයේ යක්ෂ ආත්ම යනාදිය පන්නා දැමීම සඳහා නිරන්තරයෙන්ම සුදුලූණු ආහාර ගැනීමටත් සුදුලූනු ළඟ තබා ගැනීමටත් ජනතාව යොමුවී තිබෙනවා. සුදුලූණු අපගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි කිරීමටත් , මානසික සෞඛ්‍යය පවත්වාගෙන යාමටත් උපකාරී වන දෙයක්. මේ සුදු ලුණු ලබා ගැනීම හරහා හීනෝමාන්දය යනාදී තත්ත්වයන් වැළකෙනවා.මේ තත්ත්ව මගහරවා ගන්න සුදු ලූණු වැඩිපුර ආහාරයට එක් කර ගැනීම උපකාරී වෙනවා. ඉතින් අතීත ජනයා මේවා හරියාකාර නොදැන සිටියත් මේ වැනි අවස්ථාවල සුදුලූණු මිශ්‍ර ආහාර ලබා ගැනීම යහපත් බව පැවසුවේ ඒක නිසයි. මේ උදාහරණය ඉදිරිපත් කරේ සෞඛ්‍යමත් ආහාර වේලක් මානසික සෞඛ්‍ය කෙරෙහි මෙතරම් බලපානවාද යන්න ඔබලාට ඒත්තු ගැන්වීමටයි.

එබැවින් අපගෙ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සිතා නිරන්තරයෙන්ම අපගේ ආහාරවේලට පෝෂණය ගුණයෙන් ඉහළ ආහාර ලබා ගැනීමට යොමු වෙමු.

Leo Sonali Kaveesha

First Year 

Faculty of Arts

INK WALKERS CHALLENGE

 

ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රම [ Mind Pulse - Article 03]

Mind Pulse

Phase - 1

Session - 1

අද කාලයේ සමාජයෙහි සෑම අයෙකුටම ආතති සමඟ ජීවිතය ගත කිරීම අත්විඳියහැකි කාරණයකි. එනම් සංකීර්ණ ලෝකය තුල ආතතිය යනු සුලබව දැකිය හැකි තත්ත්වයක් ලෙස පෙන්වාදිය හැකිය. සරල ලෙස ගත්කල, ඔබේගේ ජීවිතයේ සිදු වන විවිධාකාර වූ වෙනස්කම් වලට ඔබේ ශරීරය  ප්‍රතිචාර දක්වන එක් ආකාරයක් ලෙස ආතතිය හදුන්වා දිය හැකිය. එනම් ආතතිය යනු ජීවිතයේ ගැටලු සහ අභියෝග සඳහා ස්වභාවික, කායික හා මනෝවිද්‍යාත්මක දක්වනු  ලබන ප්‍රතිචාරයකි.  ආතතිය ඇතිවන සාධකයන් පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. නමුදු පොදුවේ ගත්කල ආතතිය ඇති වීම කෙරෙහි,  ආර්ථික අස්ථාවරමය තත්ත්වයන්, විරැකියාව,  සෞඛ්‍ය ගැටලු වැනි සාධකයන් හේතුවේ. මෙම සෑම ආතතිකාරකයක්ම පුද්ගලයාගේ සමතුලිතතාවය සහ යහපැවැත්ම කෙරෙහි බලපෑම් කරනු ලැබේ.

ආතතිය යනු සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ හැකි දෙයක් නොවූවත් එය අවම කර ගැනීම වැදගත් වේ. පුද්ගලයෙකුට ඇතිවන මෙම ආතතිමය තත්ත්වය නිසියාකාරව පාලනය නොකලවිට එය නිදන්ගත විය හැකිය. නිදන්ගත ආතතිය ශාරීරික සෞඛ්‍යයට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, අධි රුධිර පීඩනය, දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම වැනි ගැටළු වලට මග පාදයි. එලෙසම, එය මානසික සෞඛ්‍යයට ද සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන අතර කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ නින්දේ ආබාධ වැනි තත්වයන්ට දායක වේ. එබැවින් ආතතිය තත්ත්වය නිසියාකාරව පාලනය කිරීම වැදගත් බව පෙනීයයි.

ආතති කළමනාකරණය යනු පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ආතති මට්ටම් පාලනය කිරීමට සහ අඩු කිරීම නම්වේ. ආතතිය ඇති කරන ප්‍රභවයන් හඳුනා ගැනීම, ආතති සාධක සමඟ ඵලදායී ලෙස කටයුතු කිරීම සඳහා ක්‍රියා කිරීමේ යාන්ත්‍රණයන් සංවර්ධනය කිරීම සහ ආතතිය ඇති කරන සාධක අවම කිරීම තුලින් ආතතිය පාලනය කිරීම සිදු කල හැක. ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම කායික හා  මානසික සෞඛ්‍යය යන දෙකම පවත්වා ගැනීම සඳහා  ඵලදායී ලෙස ඉතා  වැදගත් වේ. ආතති කළමනාකරණයේ ප්‍රධානතම දෙය වන්නේ ආතතිය මුළුමනින්ම තුරන් කිරීම නොව එය පාලනය කර එහි හානිකර බලපෑම් අවම කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමයි. ඵසේනම් ආතතිය පාලනය කර ගැනීමට උපකාර වන සාධක කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු .

1. ආතතියට හේතු නිවැරදිව හඳුනා  ගැනීම

මානසික ආතතිය ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කිරීමේදී එයට හේතු සාධක සාර්ථකව නිර්ණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට ආතතිය ඇති වීමට හේතු වී ඇත්තේ කුමක් දැයි ඔබට පැහැදිලි අවබෝධයක් ලැබුණු පසු, ඔබට එම ගැටළු සෘජුව විසඳීමට හෝ  ඔබේ ජීවිතයට ඒවායේ බලපෑම අවම කිරීමට ක්‍රම සොයා ගැනීමට හැකියාව ලැබේ. 

නිදසුනක් ලෙස,  ඔබට ආතතිය ඇති වන්නේ රැකියාව නිසාවෙන් යන්න අවබෝධ කරගත් විට එය ආතතිය නිසි ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරීවේ.

2. නිතිපතා  ව්‍යායාම කිරීම

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම ප්‍රබල ආතතිය පාලනය කිරීමේ ප්‍රධාන ක්‍රමවේදයකි. එය ආතතියෙන් ගොඩනඟන ලද ශක්තිය සහ ආතතිය විසුරුවා හැරීම සඳහා ඵලදායී ක්‍රමවේදයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. අප ආතතියට පත් වූ විට, අපගේ ශරීර උද්දීපනය වීමේ ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, ව්‍යායාම මගින් අතිරික්ත ආතති හෝමෝන පරිවෘත්තීය කිරීමට මාධ්‍යයක් සපයයි, අපගේ ශරීරය සහ මනස සන්සුන්, වඩාත් ලිහිල් තත්වයකට ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි.

ශාරීරික වෙහෙස අපගේ ශරීරයේ ආතති හෝමෝන මට්ටම අඩු කිරීමට පමණක් නොව, ස්වභාවික මනෝභාවයන් එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. මීට අමතරව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නිතිපතා සහභාගී වීමෙන් සමස්ත ශාරීරික සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් ආතතියේ භෞතික බලපෑම් වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කළ හැකිය.

3. සිහිකල්පනාව සහ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම පුරුදු කිරීම.

භාවනාව, යෝගා සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස වැනි පුරුදු මගින් විවේකයක් සහ විවේකයක් ඇති කිරීම මගින් ආතතිය මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. සිහිය, ශරීරයේ ආතති ප්‍රතිචාරයට එරෙහිව ක්‍රියාකරයි.. මෙම ශිල්පීය ක්‍රම මගින් මනස සන්සුන් කිරීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම සහ කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම වැනි ආතතියේ භෞතික විද්‍යාත්මක බලපෑම් අඩු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

භාවනාව මගින් විවේකී දැනුවත්භාවයේ ගැඹුරු තත්වයක් දිරිමත් කරයි, ක්ෂණික ආතතීන්ගෙන් මානසික වෙන්වීමක් සහ සාමයේ හැඟීමක් ප්‍රවර්ධනය කරයි. යෝග අභ්‍යාස පාලනය සහ භාවනාව සමඟ ශාරීරික ඉරියව් ඒකාබද්ධ කරයි, ශාරීරික නම්‍යශීලීභාවය සහ මානසික ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව යන දෙකම වැඩි දියුණු කරයි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස, parasympathetic ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමෙන්, හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දනය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම පිළිවෙත් ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ වලින් ක්ෂණික සහනයක් ලබා දීම පමණක් නොව, නිතිපතා පුහුණු වන විට, දිගුකාලීන ආතති කළමනාකරණය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු විය හැක.

4.කාල කළමනාකරණ කිරීම 

ඔබ කාලය කාර්යක්ෂමව කළමනාකරණය කිරීමෙන් ආතතිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය. එය ඔබගේ කාර්යයන් සහ වගකීම් වලින් යටපත් වී ඇති බවක් දැනෙනවාට වඩා ඒවා පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. හොඳ කාල කළමනාකරණය මඟින් ඔබට කාර්යයන් සඳහා ප්‍රමුඛත්වය දීමට, නිසිලෙස කාලසීමාවන් සැකසීමට සහ එක් එක් කාර්යය සඳහා නියමිත කාලය ඉක්මවා නොයෑමට ඉඩ ලබා දේ.

එලෙසම, ඵලදායී කාල කළමනාකරණය බොහෝ විට ඵලදායිතාව සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට හේතු වන අතර, ඔබට ජයග්රහණය සහ පාලනය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි. මෙම සියල්ල තුලින් ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

5.සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට හුරුවීම.

මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක්, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ප්‍රමාණවත් නින්දක් සහ දුම්පානය හෝ අධික ලෙස මත්පැන් පානය වැනි හානිකර පුරුදුවලින් වැළකී සිටීම ඇතුළත් වේ.

පෝෂ්‍යදායී ආහාර ශරීරයට ක්‍රියාකාරී ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන අතර ව්‍යායාම ආතතියෙන් ගොඩනඟන ලද ශාරීරික ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, ස්වාභාවික මනෝභාවය වැඩි කරන්නන් වන එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කරයි. සංජානන ක්‍රියාකාරකම් සහ චිත්තවේගීය නියාමනය සඳහා ප්‍රමාණවත් නින්දක් අත්‍යවශ්‍ය වේ, මේ දෙකම ආතතියෙන් සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය.

මීට අමතරව, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට දායක වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත් අංගයන් වන සිහිය සහ විවේකී ශිල්පීය ක්‍රම සමඟ විනෝදාංශ සහ සමාජ ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වේ. මෙම ක්‍රමවේද වලට ප්‍රමුඛත්වය දීමෙන් පුද්ගලයන්ට තම ආතතිය වඩාත් ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීම පමණක් නොව ඔවුන්ගේ සමස්ත යහපැවැත්ම සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

අවසාන වශයෙන්, අපගේ නවීන, වේගවත් ලෝකයේ ආතති කළමනාකරණය අත්‍යවශ්‍ය බව අප දන්නා කරුණකි. එය ආතතිය දුරු කිරීම ගැන නොව, එය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමයි.

ආතති කළමනාකරණය යනු කුමක්ද යන්න මෙන්ම ආතතියට මුහුණ දීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කරන විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම පිළිබඳව මෙම ලිපියෙන් යම් අවබෝධයක් ලැබෙනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වේ.

Leo Dulasha Thanuli

First Year

Faculty of Arts

ඇසළ පුර පසළොස්වක පොහොය දිනය

ඇසළ පුර පසළොස්වක පෝය බෝසතාණන් වහන්සේ මවු කුස පිළිසිඳ ගැනීම, අභිනිෂ්ක්‍රමණය, ප්‍රථම ධර්ම දේශනාව වූ "ධම්මචක්ක පවත්තන සූත්‍රය" දේශනා කිරීම යන කරුණු නිසා ඇසළ පොහෝ දිනය ලංකාවාසී බෞද්ධයන්ට ඉතා වැදගත් වේ.රාහුල කුමරුගේ උපත සිදුවීම, තීර්ථකයන්ගේ මානය බිඳීම සඳහා ගන්ධබ්බ රුක් මූලයේදී යමාමහ පෙළහර පෑම, කීර්ති ශ‍්‍රී රාජසිංහ රජුගේ කාලයේ සියම් රටින් උපාලි තෙරුන් වහන්සේ ඇතුළු පිරිස ගෙන්වා ලංකාවේ උපසම්පදාව යළි ඇති කිරීමත් ඇසළ පෝය දිනක දී සිදු වී ඇත.

විහාරස්ථානවල වැඩවෙසෙන භික්ෂූන් වහන්සේලා පෙර වස් විසීම සිදු කරන්නේත් මෙදිනයි. එමෙන්ම අපට ඉතා වැදගත් සංස්කෘතික උත්සවයක් ලෙස සැලකෙන මහනුවර දළදා පෙරහරත් ඇසළ මාසය තුළ දී සිදු කරනු ඇත.තව්තිසා දෙව් ලොවට වැඩම කළ බුදුරජාණන් වහන්සේ මව්ට උපස්ථාන කිරීමේ ආදර්ශය  ‌පෙන්වා දෙමින් අභිධර්ම දේශනා කිරීම සිදුකරනු ලැබුයේ ද අද වැනි පොහොය දිනක බව බෞද්ධ ඉතිහාසයේ සඳහන් වේ.ඇසළ පුර පසළොස්වක පොහොය දිනය මෙරට බෞද්ධ ඉතිහාසයේ ද වැදගත් පොහොය දිනයක් ලෙස සැලකේ.අරිට්ඨ කුමරු ඇතුළු 50 දෙනෙකු පැවිදි උපසම්පදාව ලැබුවේ ඇසළ පුරපසළොස්වක පොහොය දිනයක වන දන්ත කුමරු සහ හේමමාලා කුමරිය දන්ත ධාතූන් වහන්සේ ලක්දිවට වැඩම කරවූයේ ද අද වැනි පොහොය දිනයක බව සඳහන්ය.බෞද්ධ සහ ශාසන ඉතිහාසයේ ඉතා වැදගත් පොහොයක් ලෙස සැලකෙන ඇසළ පුර පසළොස්වක පොහොය දිනය නිමිත්තෙන් දිවයින පුරා  ‌වෙහෙර විහාරස්ථානවල ආගමික වැඩසටහන් රැසක් සංවිධානය කරයි.දන්සැල් පවත්වයි,දානමය පිංකම් වල නිරත වෙයි.

පොහොය දිනයක් නියම ලෙස අර්ථාන්විතව ගත කල හැක්කේ දන්සල් වැදීමට හෝ නොයෙක් බහුබූත දේ කිරීමෙන් නොව අන් අය කෙරේ මෙත් සිත් උපදවා ගන්න,අන්සතු දේට ඊර්ෂ්‍යා කිරීමෙන් වලකින්න,අන් අයගේ සාර්ථකත්වයට අකුල් හෙලීමෙන් වැළකී සිටින්න,බුදු ගුණ සිහි කරන්න.....මේ ආදී වශයෙන් පොහොය දිනය අර්ථවත්ව ගත කරන්න.

Leo Poornima Nethmini 

First Year 

Faculty of Arts

ලොවක ආදරය ගෞරවය හිමිකරගත් නෙල්සන් මැන්ඩෙලා.

 

"ඔබට ලෝකය වෙනස් කිරීමට හැකියාවක් ඇති අතර එය වඩාත් යහපත් තැනක් කළ හැකි ය.එහෙත් එය රැඳී ඇත්තේ ඔබගේ දෑත් මතයි.

            - නෙල්සන් මැන්ඩෙලා- 

අද ජූලි මස18 වෙනි දා.මෙතෙක් ලොව පහළ වූ ශ්‍රේෂ්ඨත ම මානව හිතවාදියෙකු වුණු අප්‍රිකාවේ හිටපු ජනාධිපති නෙල්සන් මැන්ඩෙලා මහතා වෙනුවෙන් වෙන් වුනු දවස තමයි අද.මුළු ලෝකයක් ම නෙල්සන් මැන්ඩෙලා මහතා ගැන කතා කරත් ඔහුගේ ජීවන කතාව දන්නේ හරි අඩු පිරිසක්.මුළු ලෝකයක ම ආදරේ දිනාගත් ලෙන්සන් මැන්ඩෙලාගේ ජීවන කතාවයි මේ.මෙතුමා වර්ෂ 1918 ජූලි මස 18 වන දින දකුණු අප්‍රිකාවේ umtata නම් ප්‍රදේශයට අයත් දුෂ්කර ගම්මානයක් වන mevezo ගමේ උපත ලදී.මොහුගේ උපන් නාමය වනුයේ රොඩිලාලා මැන්ඩෙලා ය.දකුණු අප්‍රිකාවේ සෑම පාසල් දරුවකුට ම ක්‍රිස්තියානි ආගමක නමක් ලබා දිය යුතු ය යන නියමය යටතේ ඔහුට පාසල් කාලයේ දී නෙල්සන් යන ක්‍රිස්තියානි නාමය සිය නාමයට එකතු විය.ඉන් පසුව ඔහු නෙල්සන් රොඩිලාලා මැන්ඩෙලා යනුවෙන් ප්‍රසිද්ධ විය.පාසල් අධ්‍යාපනයෙන් පසුව 1933 වර්ෂයේ ක්ලාක්බැරි මෙතෝදිස්ත පාසලෙන් උසස් අධ්‍යාපනය ලබා ගෙන 1939 වර්ෂයේ ෆෝර්ට් ෆෙයාරි විශ්ව විද්‍යාලයෙන් කලා උපාධියක් ආරම්භ කරන නමුත් ඔහුට එය සම්පූර්ණ කිරීමට හැකියාවක් නොලැබෙයි.ඒ ඔහු වැඩවර්ජනයකට සම්බන්ධ වීම නිසා ඔහුගේ ශිෂ්‍ය භාවය අහෝසි වී විශ්වවිද්‍යාලය නැරඹී නෙරපා දැමීම නිසා ය.දෙමාපියන්ගේ බලවත් ඉල්ලීම මත ඔහු වර්ෂ 1941 දී රැකියා කටයුතුවල නියැලෙන අතරතුර දකුණු අප්‍රිකානු විශ්ව විද්‍යාලයෙන් සිය උපාධි ආරම්භ කර සාර්ථකව අවසන් කරන ලදී.

1942 සිට මැන්ඩෙලා විවිධ දේශපාලන ක්‍රියාකාරකම්වල සක්‍රීය සහභාගිත්වයක් දැක්වූ අතර ඔහු 1944 අප්‍රිකානු ජාතික කොංග්‍රසය සමඟ සම්බන්ධ විය. දේශපාලන විරෝධතාවලදී මොහු  ප්‍රධානියා ලෙස කටයුතු කිරීම නිසාත් කොමියුනිස්ට්වාදය මර්දනය කිරීමට කටයුතු කිරීම නිසාත් මොහු සිරගත විය .දකුණු අප්‍රිකාවේ පැවැති වර්ගවාදයට එරෙහිව එරෙහිව ක්‍රියා කරන මැන්ඩෙලා 1962 ජනවාරි මාස 11 වනදා වන දා සන්නද්ධ අරගලයට එංගලන්තයෙන් සහයෝගය ලබා ගැනීම සඳහා ඩේවිඩ් මොජියමාසි නමින් රහස් නාමයකින් දකුණු අප්‍රිකාවෙන් පිටත් විය. 1962 අගෝස්තු 05 දින ඔහු නැවත දකුණු අප්‍රිකාවට පැමිණි කාලයේ දී පොලිස් අතඩංගුවට පත් විය.ඉන්පසුව වසර 27කට අධික කාලයක් කේප් ටවුන් බන්ධනාගාරයේ සිර ගත් වී සිටි ඔහු බන්ධනාගාරයෙ සිරගතව සිටින කාලසමය තම ජීවිත කතාව පිටු 630  යුතු long work to freedom නමින් රචනා කරන ලදී.ඔහුගේ ජීවිත කතාව කියවූ බොහෝ පිරිස් එවකට ජනාධිපතිවරයා වූ වූ ඩි ක්ලාක් මහතාට ඔහුට නිදහස ලබා දෙන මෙන් කරන ඉල්ලීම්වල ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් දකුණු අප්‍රිකාවේ තහනම් දේශපාලන පක්ෂවලට අයත්ව තිබූ කොංග්‍රස් පක්ෂය ඇතුළු තහනම් වූ තවත් පක්ෂ තිස්සේ එකක තහනම් භාවය ඉවත් කර දේශපාලන සිරකරුවනුත් නිදහස් කරන ලදී. එහි දී 1993 දී ඔහුව නිදහස් කිරීම නිමිත්තෙන් එවකට ජනාධිපතිවරයා වූ වූ ඩි ක්ලාක් මහත්මාට නොබෙල් සාම ත්‍යාගය හිමි වේ.

1994 වර්ෂයේ දී දකුණු අප්‍රිකාවේ පැවති පළමු ජනවාර්ගික ප්‍රජාතන්ත්‍රවාදී ඡන්දයේදී දකුණු අප්‍රිකාවේ කළු ජාතික ජනාධිපතිවරයා ලෙස මොහු තේරිපත් විය.වසර පහකට ආසන්න කාලයක් මොහු  දකුණු අප්‍රිකාවේ ප්‍රථම කළු ජාතික ජනාධිපතිවරයා ලෙසින් පාලන කටයුතු සිදු කර ඇත.දකුණු  අප්‍රිකාවේ මෙන්ම ජාත්‍යන්තරයේ ද මුල් බැසගත් කාරණාවක් වූයේ වර්ණ භේදවාදයයි.සුදු ජාතිකයන්ට සෑම ක්ෂේත්‍රයක ම තැනක් හිමි වූ අතර කළු ජාතිකයන්ට ඊට අවස්ථාවක් නොලැබුණි. ඊට විරුද්ධව එරෙහිව ක්‍රියා කර සක්‍රීය දේශපාලනයෙක් ලෙස නෙල්සන් මැන්ඩෙලා මහත්මා පෙන්වා දිය හැකි ය.ඔහුගේ මේ වර්ණ භේදවාදයට විරුද්ධව ක්‍රියා කිරීම නිසා ඔහු මුළු ලෝකයක ම ආදරේ දිනාගත් පුද්ගලයෙක් බවට පත්විය.අතීතයේ සිටි මෙන්ම අනාගතයේ ජීවත්වන අප සැමටම නෙල්සන් මැන්ඩෙලාගේ ජීවිතයෙන් ගත හැකි ආදර්ශ බොහෝ ය.ඔහුගේ විවිධ ප්‍රකාශ මිනිසුන්ගේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට නෙල්සන් මැන්ඩෙලා මහත්මා සමස්ත ලෝකයමටම ලබාදුන් උපදේශ තමයි මේ.

" යමක්කර නිමා වනතුරු එය ඔබට පෙනෙන්නේ කළ නොහැක්කක් ලෙස ය.එබැවින් අරඹන්න."

"ජීවිතයෙ මහිමය නම් කිසිදා නොවැටීම නොව වැටෙන විට නැගිටීමයි".

දශක හතළිහකට ආසන්න කාලයක් පුරාවට සම්මාන සීයකට අධික ප්‍රමාණයක් හිමි කර ගනිමින් ද 1993 වර්ෂයේ දී නොබෙල් සාම ත්‍යාගයයෙන් ද පිදුම් ලැබූ ප්‍රථම කළු ජාතිකයා වන්නේ ද නෙල්සන් මැන්ඩෙලා මහත්ම යි.මුළු ලෝකයක් තමන්ට විරුද්ධව සිට ගත්තත් තමන්ගේ අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට නොපසුපට උත්සාහයෙන් යුතුව ක්‍රියා කරපු ලෝකයට ම මහඟු ආදර්ශයක් වන නෙල්සන් මැන්ඩෙලා මහත්මාගේ ජීවන දර්ශනය ඉතා වැදගත් දෙයක්.මහත්මා ගාන්ධි තුමාගේ පරමාදර්ශී චරිතය වන්නෙත්  නේසන් මැන්ඩෙලා මහතා යි.මැන්ඩෙලා මහත්මාගේ ජීවන දර්ශනයේ යමින් තමාගේ ජීවිතයට සාර්ථක කරගන්න මැන්ඩෙලාගේ ජීවින් 

දර්ශනය මහත්මා ගාන්ධි තුමාට මහත් පරමාදර්ශයක් වූ බව සදහන් වේ. ලෝකයට ම පරමාදර්ශී චරිතයක් වූ මැන්ඩෙලා මහතාට ඔහුගේ ගෝත්‍රයෙන් පිදූ ගෞරව නාමය වූයේ, "මදීබා" යන්නයි. ලොවක් ආදරය කරන නෙල්සන් මැන්ඩෙලා 2013 දෙසැම්බර් 05  දින එනම් ඔහුට වයස අවුරුදු 95 දී ශ්වසන ආබාධයක් හේතුවෙන් දැයෙන් සමුගන්නා ලදී.ලොවට සිදුවූ සේවය උදෙසා ඔහුව අගයමින් ඔහුගේ මරණය වෙනුවෙන් දින දහයක ශෝකී කාලයක් අප්‍රිකාවේ ප්‍රකාශයට පත් කර ඇත.නෙල්සන් මැන්ඩෙලා යන පරමාදර්ශී චරිතයෙන් අපගේ ජීවිතයට ගත හැකි ආදර්ශ බොහෝ ය.නෙල්සන් මැන්ඩෙලා නම් උතුම් පරමාදර්ශී චරිතය සිහිපත් කරන අද දවස ඔහුට උපහාරයක්ම වේවා!!

Leo Nisansala Mihirani 

Second Year

Faculty of Arts

පොදු මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධ [ Mind Pulse - Article 02]

 

Mind Pulse

Phase - 1

Session - 1

පොදු මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධ මොනවාද යන්න මනා අවබෝධයක් ලබා දීම මෙහිදී මාගේ පරමාර්ථයයි .

ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් එක් පොදු මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධ පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් මෙන්න:

 1. මානසික  අවපීඩනය: 

    - රෝග ලක්ෂණ: දුක, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ කලින් විනෝද වූ ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැතිවීම වැනි නිරන්තර හැඟීම්.  ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ අතර ආහාර රුචිය සහ නින්දේ රටාවේ වෙනස්කම්, තෙහෙට්ටුව සහ අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව ඇතුළත් විය හැකිය.

    - බලපෑම: රැකියාව, පාසැල සහ පුද්ගලික සබඳතා ඇතුළුව දෛනික ජීවිතයේ සැලකිය යුතු දුර්වලතා ඇති විය හැක.

 2. සාංකාව ආබාධ:

    - සාමාන්‍ය කාංසාව ආබාධය (GAD): රැකියාව, සෞඛ්‍යය හෝ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වැනි ජීවිතයේ විවිධ පැති ගැන අධික, පාලනය කළ නොහැකි කනස්සල්ල.

    - භීතිකා ආබාධය: හදිසි සහ නැවත නැවතත් සන්ත්‍රාසය ප්‍රහාරයන් මගින් සංලක්ෂිත වේ - හෘද ස්පන්දනය, දහඩිය දැමීම සහ ඉදිරියේදී සිදුවන විනාශය පිළිබඳ හැඟීම් ඇතුළත් විය හැකි දැඩි බිය හෝ අසහනය.

    - සමාජ කාංසාව ආබාධය: සමාජ තත්ත්වයන් පිළිබඳ දැඩි බිය සහ අන් අය විසින් විනිශ්චය කිරීම හෝ ඍණාත්මක ලෙස ඇගයීමට ලක්වීම, සමාජ අන්තර්ක්‍රියා මඟහරවා ගැනීමට හේතු වේ.

    - බලපෑම: දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ සබඳතාවලට බාධා කළ හැකි අතර, වළක්වා ගැනීමේ චර්යාවන් සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය වැනි ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.

 3. Bipolar Disorder:

    -  රෝග ලක්ෂණ : මානසික අවපීඩනය සහ උමතුවෙහි විකල්ප කාල පරිච්ඡේදයන්.  මානසික අවපීඩන කථාංග මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ පිළිබිඹු කරන අතර උමතු කථාංගවල ඉහළ මනෝභාවයක්, වැඩි ශක්තියක්, නින්දේ අවශ්‍යතාවය අඩුවීම සහ බොහෝ විට අවදානම් හැසිරීම් ඇතුළත් වේ.

    - බලපෑම: රැකියාවට සහ සමාජ ජීවිතයට බලපාන ආන්තික මනෝභාවයන් සමඟ දෛනික ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සබඳතා දැඩි ලෙස කඩාකප්පල් කළ හැකිය.

 4. භින්නෝන්මාදය:

    - රෝග ලක්ෂණ: මායාවන්, මායාවන්, අසංවිධානාත්මක චින්තනය සහ අසාමාන්‍ය මෝටර් හැසිරීම් ඇතුළත් වේ.  අභිප්රේරණය නොමැතිකම සහ චිත්තවේගීය ප්රකාශනය අඩු වීම වැනි සෘණාත්මක රෝග ලක්ෂණ ද පොදු වේ.

    - බලපෑම: දෛනික ජීවිතයට සහ ක්‍රියාකාරීත්වයට ප්‍රබල ලෙස බලපායි, බොහෝ විට දිගුකාලීන ප්‍රතිකාර සහ සහාය අවශ්‍ය වේ.

 5. උමතු-සම්පීඩන ආබාධ (OCD):

    - රෝග ලක්ෂණ: අනවශ්‍ය, ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි (උමතුකම්) සහ පුනරාවර්තන හැසිරීම් හෝ මානසික ක්‍රියා (බලකිරීම්) මෙම උමතු නිසා ඇති වන කාංසාව අඩු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

    - බලපෑම: සැලකිය යුතු කාලයක් වැය කළ හැකි අතර දෛනික කටයුතු සහ වගකීම්වලට බාධා කළ හැකිය.

 6. පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ (PTSD):

    - රෝග ලක්ෂණ: ෆ්ලෑෂ්බැක් හෝ නපුරු සිහින හරහා කම්පන සහගත සිදුවීමක් නැවත අත්විඳීම, කම්පනය පිළිබඳ මතක් කිරීම් වළක්වා ගැනීම, උද්දීපනය වැඩි වීම (පහසුවෙන් තැතිගැන්ම වැනි) සහ මනෝභාවයේ සහ චින්තනයේ negative ණාත්මක වෙනස්කම්.

    - බලපෑම: පුද්ගලයෙකුගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ක්‍රියා කිරීමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි දැඩි ලෙස බලපෑ හැකි අතර, පීඩාව සහ දුර්වලතා ඇති කරයි.

 7. අවධානය-ඌනතාවය/අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධය (ADHD):

    - රෝග ලක්ෂණ: පුද්ගලයාගේ වයසට නොගැලපෙන නොසැලකිල්ල, අධි ක්‍රියාකාරීත්වය සහ ආවේගශීලී බව.  රෝග ලක්ෂණ අවම වශයෙන් මාස හයක්වත් පැවතිය යුතු අතර සමාජ, ශාස්ත්‍රීය හෝ වෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු ඇති කළ යුතුය.

    - බලපෑම: අවධානය යොමු කිරීම, සංවිධානය කිරීම සහ හැසිරීම් පාලනය සමඟ ඇති ගැටළු හේතුවෙන් පාසල, රැකියාව සහ සමාජ තත්වයන් තුළ දුෂ්කරතා ඇති විය හැක.

 8. ආහාර ගැනීමේ ආබාධ

    - ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා: සීමා සහිත ආහාර ගැනීම, බර වැඩිවීමට ඇති දැඩි බිය සහ විකෘති වූ ශරීර රූපය මගින් සංලක්ෂිත වේ.  මන්දපෝෂණය හේතුවෙන් බරපතල ශාරීරික සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක.

    - Bulimia Nervosa වමනය, අධික ව්‍යායාම, හෝ විරේචක භාවිතය වැනි වන්දි හැසිරීම් වලින් පසුව අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ කථාංග ඇතුළත් වේ.  එය ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු සහ විද්යුත් විච්ඡේදක අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක.

    - අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාව පසුකාලීන පිරිසිදු කිරීමේ හැසිරීම් වලින් තොරව, බොහෝ විට ඉක්මනින් සහ අපහසුතාවයට පත්වන විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමේ පුනරාවර්තන කථාංග.  එය තරබාරුකම හා ඒ ආශ්‍රිත සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැක.

    - බලපෑම මෙම ආබාධ බරපතල ශාරීරික සෞඛ්‍ය ගැටලු, මානසික පීඩා සහ සමාජීය දුර්වලතා ඇති කළ හැකිය.

 මෙම සෑම ආබාධයක්ම සුදුසු ප්‍රතිකාර මගින් කළමනාකරණය කළ හැකි අතර, එයට ප්‍රතිකාර, ඖෂධ, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන්ගේ සහ ආදරණීයයන්ගේ සහාය ඇතුළත් විය හැකිය. එනිසා මේ පිලිබදව මනා අවබෝධයකින් යුතුව කටයුතු කිරීම අප සැමගේ දැනුවත්භාවයට කදිම උපායමාර්යකි.

Leo Sanjana Pathiraja

First Year 

Factory of Arts