ස්වයං ආදරය

ස්වයං ආදරය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබ ගැන අගය කිරීමක්, ළෙන්ගතුකමක් සහ ධනාත්මක සැලකීමක් ඇති බවයි. එය ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම අනුකම්පාව සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. ඔබට ආත්ම-ආදරය පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇති විට, ඔබ ඔබේම වටිනාකම තේරුම් ගෙන ඔබට ආදරයෙන් සලකන්න. ඕනෑවට වඩා ස්වයං-අවශෝෂණය සහ ආත්මාර්ථකාමීත්වය වන නාසිවාදය මෙන් නොව, ස්වයං ආදරය ධනාත්මක ලක්ෂණයකි. ඔබටම ආදරය කිරීම යනු ඔබේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා පිළිබඳව මනා අවබෝධයක් තිබීමයි. Narcissism සාමාන්යයෙන් දුර්වල මානසික සෞඛ්ය සමඟ සම්බන්ධ වේ. නමුත් ඉහළ ස්වයං ආදරය ඔබේ යහපැවැත්ම, මානසික යෝග්‍යතාවය සහ ඔබේ සබඳතා කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ✨️ස්වයං ආදරය වැදගත් වන්නේ ඇයි? අපගේ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා ස්වයං ආදරය ඉතා වැදගත් වේ. පරිපූර්ණවාදීන් සිතන්නේ කුමක් වුවත්, ඔබටම ආදරය කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබව අන් අය පහත් කොට උසස් මට්ටමක තබා නොගැනීමයි. අප ගැන ධනාත්මක හැඟීමකින් තොරව, අපට ඉදිරියට ගමන් කිරීම අපහසු විය හැකිය. බොහෝ අධ්‍යයනයන් යෝජනා කරන්නේ ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට, අවස්ථා ගැනීමට සහ නව අවස්ථා ලබා ගැනීමට අපට ස්වයං ආදරය අවශ්‍ය බවයි. ✨️ඔබටම ආදරය කිරීමේ වැදගත්කම හානිකර හැසිරීම් අඩු කරන අතරම අපගේ ධනාත්මක හැසිරීම් බොහොමයක් පොළඹවන බැවින් ස්වයං ආදරය වැදගත් වේ. අවදානම් ගැනීමට සහ දයානුකම්පාව ගොඩනැගීමේ ප්‍රධාන අංගයකි. ස්වයං ආදරය අපට අප ගැන සැලකිලිමත් වීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ සාර්ථකත්වය සඳහා උත්සාහ කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් එය නිෂේධාත්මක සිතුවිලි, ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියා සහ අපව බොහෝ දුරට තල්ලු කිරීමෙන් අපව ආරක්ෂා කරයි. "එපා" කිව යුතු දේ දැන ගැනීම "ඔව්" කීමට ඉගෙන ගැනීම තරම්ම වැදගත් බව හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. ✨️ස්වයං ආදරයේ ප්‍රතිලාභ 5ක් ස්යං-ආදරය මගින් තමාට තමා පිළිබදවම ධනාත්මක හැගීමක් වර්ධනය කරගත හැකිය. 1. අඩු ආතතිය, ඉහළ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව අපට ආතතියක් දැනෙන විට, එය සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ අප ඉදිරියේ ඇති අභියෝගවලට ඔරොත්තු දීමට අපට හැකියාවක් නැති බැවිනි.ඔබට ආත්ම ආදරය පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇති විට, අභියෝගවලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබට හැකි වේ. නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ ස්වයං විවේචනාත්මක සිතුවිලි ආතතිය වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, අපට හොඳක් දැනෙන විට, සාමාන්‍යයෙන් අපට ගැටලු විසඳීමට පහසු වේ. ස්වයං ආදරය සහ ස්වයං අනුකම්පාව සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. අපට ආත්ම-ආදරය පිළිබඳ ඉහළ හැඟීමක් ඇති විට, අපට අභියෝග තාවකාලික පසුබෑමක් ලෙස හෝ වර්ධනය සඳහා අවස්ථා ලෙස බැලීමට හැකිය. මෙම ආකල්පය අපට වඩාත් ඔරොත්තු දීමට උපකාරී වේ. BetterUp හි පර්යේෂණයන් සොයාගෙන ඇත්තේ පුහුණු කිරීම 60% කට වඩා ස්වයං අනුකම්පාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. එමෙන්ම ස්වයං දයානුකම්පාව ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි කැපී පෙනෙන බලපෑමක් ඇති කරයි. ස්වයං-අනුකම්පාව දිගු කිරීම, ස්වයං-ආදරය පමණක් නොව - අපට වඩා හොඳින් ආපසු පැමිණීමට උපකාරී වේ, එය අපව මානසිකව යෝග්‍යව තබයි. පර්යේෂණ අධ්‍යයන 1,000කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් මගින් ස්වයං අනුකම්පාව, අඩු කරන ලද මනෝ ව්‍යාධිය සහ වැඩිදියුණු කළ යහපැවැත්ම සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත. 2. අවදානම් ගැනීමට ඇති කැමැත්ත (හොඳ වර්ගය) අපි අවදානම් ගැනීමට කැමති වූ විට, අප එසේ කරන්නේ අප ගැන විශ්වාසයක් ඇති බැවිනි. අපට අවශ්‍ය දේ ලැබුණත් නැතත් ප්‍රතිඵලය හසුරුවා ගත හැකි බව අපි දනිමු. එයින් විශාල කොටසක් ආත්ම විශ්වාසය, නමුත් එය ඔබ ආයෝජනය වටී යන විශ්වාසය ද වේ. දරුවෙකු හෝ හොඳම මිතුරෙකු වැනි ආදරණීයයෙකුට අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය වූ මෙම අවස්ථාව ගැන සිතන්න. ඔවුන් ඔවුන්ගේ අනාරක්ෂිත භාවය ඔබ සමඟ බෙදා ගත්තා නම්, ඔවුන් බොහෝ විට නිවැරදි බවත් බොහෝ විට අසාර්ථක වීමට ඉඩ ඇති බවත් ඔබ ඔවුන්ට පවසනවාද? එසේත් නැතිනම්, එය සාර්ථක වීමට හේතු වන සියලු හේතු ඔබ විශ්වාස කරන නිසා, කෙසේ හෝ අවස්ථාවක් ගැනීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කරනවාද?ඔබ ඔබටම ආදරය කරන විට, වර්ධනය සඳහා ඇති අවස්ථා සහ ඔබට බැබළීමට ඇති අවස්ථා යන දෙකම හඳුනා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ. අවදානම් ගැනීම යනු විනෝදජනක දෙයක් කිරීම පමණක් නොවේ. එය ඔබට සාර්ථක වීමට හැකි හොඳම අවස්ථාව ලබා දීම ද වේ. අපගේ සුවපහසු කලාපවල රැඳී සිටීමෙන් අපට ජීවිතයේ වැඩි දුරක් නොලැබෙනු ඇත. 3. සංවේදනය අපට අපව දැක බලා අපගේ ශක්තීන් හා දුර්වලතා අනුකම්පාවෙන් හා අගය කිරීමෙන් පිළිගැනීමට හැකි වූ විට, අපට අන් අය කෙරෙහි ද අනුකම්පා කළ හැකිය. අන් අයගේ අරගල සඳහා ඉඩක් තබා ගැනීමේ මෙම හැකියාව අපට වඩාත් සංවේදී වීමට උපකාරී වේ. අනෙක් අතට, සංවේදනය ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් සහ අයිතිවාසිකමක් ඇති කරයි. BetterUp සොයා ගත්තේ එකින් එක පුහුණු කිරීම සංවේදනය 40%කට වඩා වැඩි දියුණු කරන බවයි. සංවේදනය වැඩි දියුණු කිරීම ඔබේ සංජානන සහ මනෝවිද්‍යාත්මක නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. ඔබට "වෙනත් කෙනෙකුගේ හැගීම් වලට ඇතුල් වීමට" වඩා හොඳ හැකියාවක් ලැබේ. අනෙක් අතට, මෙය ඔබේ සන්නිවේදන කුසලතා කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. 4. ස්වයං කාර්යක්ෂමතාව ස්වයං-කාර්යක්ෂමතාව සඳහා සංරචක හතරක් ඇත. අනෙක් පුද්ගලයින් සාර්ථක වීම, ඔබේම ප්‍රවීණ අත්දැකීම් තිබීම සහ අන් අය විසින් තහවුරු කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ. අන්තිම දෙය නම් අප ගැන සහ අපගේ හැකියාවන් ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති වීමයි. අපගේ ආත්ම ආදරය ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, අපට වඩා හොඳින් අලුත් දේවල් භාර ගැනීමට හැකි වේ. අපගේම හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසය වර්ධනය කර ගැනීම සහ හොඳම දේ වීමට ඇති ආශාව ප්‍රධාන ගොඩනැගීමයි හොඳම දේ වීමට ඇති ආශාව ස්වයං කාර්යක්ෂමතාවයේ ප්‍රධාන ගොඩනැඟිලි කොටස් වේ. අනෙක් අතට, මෙම ආත්ම විශ්වාසය සහ අපගේම හැකියාවන් කෙරෙහි ඇති විශ්වාසය අපගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට, අපටම අභියෝග කිරීමට සහ අපගේ හොඳම ජීවිතය ගත කිරීමට උපකාරී වේ. 5. සීමා මායිම් සැකසීම ඔබ ඇත්තටම කිරීමට අකමැති දෙයකට වංක "ඔව්" යනු ඔබටම අවංක "නැත" යැයි කියමනක් තිබේ. සෑම දෙයකටම ඔව් කීම සහ සැමවිටම උදව් කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටීම ගුණයක් ලෙස අපි බොහෝ විට සිතමු. කෙසේ වෙතත්, ස්වයං ආදරයේ ප්‍රධාන අංගයක් වන්නේ ඔබේ ශක්තිය ලබා දිය යුතු දේ සහ ඔබට සේවය නොකරන දේ දැන ගැනීමයි. ස්වයං ආදරය නොමැතිකමේ සලකුණු 10 ක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්වයං-ආදරයක එවැනි ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ඇති බැවින්, ස්වයං-ආදරය නොමැතිකම හානිකර විය හැකි බව ඔබට අනුමාන කළ හැකිය. පහත දැක්වෙන ස්වයං ආදරයේ විභව සංඥා කිහිපයක් මෙන්න: 1. පරිපූර්ණත්වය සහ අසාර්ථක වීමේ බිය 2. ස්වයං රැකවරණයෙන් වැළකීම සහ පුද්ගලික අවශ්‍යතා නොසලකා හැරීම 3. විෂ සහිත හෝ අපවාදාත්මක සබඳතා ඉවසා සිටීම 4. "නෑ" කීමට අපහසු වීම සහ අධික ලෙස කැපවීම 5. තමාව අනුන්ට අහිතකර ලෙස සංසන්දනය කිරීම 6. නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතා 7.නිරන්තර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් සැකසීම සහ පවත්වාගෙන යාමේ දුෂ්කරතා 8. අධික ලෙස බාහිර වලංගුකරණය සහ අනුමැතිය ලබා ගැනීම 9. ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී හැසිරීම් වල නිරත වීම 10. ප්රමාණවත් නොවීම හෝ අඩු ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ නිදන්ගත හැඟීම් ✨ස්වයං ආදරය පුරුදු කිරීමට ක්‍රම 8 ක් ස්වයං ආදරය පුරුදු කිරීම මතුපිටින් ඔබ්බට යයි. අපගේ වටිනාකම තේරුම් ගැනීමට සහ අප ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට බාහිර හා අභ්‍යන්තර වැඩ දෙකම අවශ්‍ය වේ. මෙන්න ඔබේම ජීවිතය තුළ ස්වයං-ආදරය වර්ධනය කර ගැනීමට සහ පුහුණු කිරීමට සහ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමට ක්රම අටක් ඇත. 1. ඔබව දැනගන්න ඇත්ත වශයෙන්ම, "ඉහළම ස්වරූපය හෝ ස්වයං රැකවරණය" ලෙස තේරුම් ගන්නේ විවිධ වර්ගයේ වෙලද දැන්වීම් වල පල කරන නොයෙක් විසිතුරු දේය. අභියෝගය වන්නේ එය වඩාත් වැදගත් ආකාරයේ ස්වයං රැකවරණයක් ලෙස අප සිතීමට පටන් ගැනීමයි. සැබෑ ස්වයං රැකවරණය සහ ස්වයං ආදරය යනු විවිධ වර්ගයේ සුවද විලවුන්,විවිධ වර්ගයේ නොයෙක් දේ භාවිතය නොව, කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති ඔබ තුළම ආයෝජන සිදු කිරීමයි. පුද්ගලිකව, ඔබ නව ව්‍යාපාරයක් පටන් ගැනීමට කැමත්තෙන් සිටී.නමුත් ඔබේ මිතුරන් එය ඔබට කල හැකිවේද යන්න විවිධ සෘණාත්මක ආකල්ප ඔබ තුළට ඇතුල් කිරීමට උත්සහ කරයි.ඔබ එය ඔබට කල හැකි යැයි තදින්ම කියා සිටියද ඔවුන් එක තැකීමක් නොකරයි.ඔබ එහිදී කල යුත්තේ ඔවුන්ගේ සෘණාත්මක සිතුවිලි වලට ඔබට වෙලා ගැනීමට ඉඩ නොදී තමාව විස්වාස කොට තමා කිරීමට යන දේ ක්‍රියාවට නැංවීමයි. නව සම්බන්ධතාවයක් ආරම්භ කිරීම වැනි ඔබ ගැන දැන ගැනීමට සිතන්න. ඔබ මිතුරෙකු ඇති කර ගැනීම, ආලය කිරීම හෝ නව ගෘහස්ථ පැළෑටියක් රැකබලා ගැනීම පවා ඉගෙනීමේ වක්‍රයක් වනු ඇත. ඔබට ප්‍රශ්න ඇසීමට, ක්‍රියා කරන දේ සහ නොකළ දේ පිළිබඳ සටහන් තබා අලුත් දේවල් උත්සාහ කිරීමට හැකිය. මෙම නව සබඳතාව පෝෂණය කිරීමට ඔබ කුතුහලයෙන් හා ඉගෙනීමේ නිරත වනු ඇත. කුතුහලය දනවන නියැලීමේ හැඟීම ඔබටම ආදරය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට පදනමකි. සඟරාවක් ආරම්භ කරන්න, නව විනෝදාංශයක් සොයා ගන්න, නැතහොත් ඔබම ඔබට දිනටක් වෙන්කර ගන්න. ඔබ ඔබ ගැන සහ ඔබ කිරීමට කැමති දේ ගැන ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත කිරීමට පටන් ගත් විට, ඔබ බොහෝ විට ඔබ ඉතා ආදරණීය වනු ඇත. 2. තමා තමාවම අගය කිරීම. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ප්‍රශංසා වැළඳ ගැනීම සහ අභ්‍යන්තරකරණය කිරීම වෙනුවට ඒවා ඉවතට විසි කිරීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇත. ප්‍රශංසා, පිළිගැනීම් සහ වෙනත් ඕනෑම ධනාත්මක සැලකිල්ලක් දැක්වීමට පුරුදු වන්න. මෙය මුලදී අපහසුතාවයට පත් විය හැකි අතර, ඔබට එය පුහුණු කිරීමට පවාමෙය මුලදී අපහසුතාවයට පත් විය හැකි අතර, ඔබට එය පුහුණු කිරීමට පවා සිදු විය හැකිය. අන් අයගේ අගය කිරීම් ලබා ගැනීමට ප්‍රථම ඔබ ඔබවම අගය කිරීමට පුරුදු වන්න.එයින් ඔබට ඔබ ගැනම නැවුම් සිතිවිල්ලක් ඇති වනු ඇත. 3. ස්වයං රැකවරණ චර්යාවන් ගොඩනඟන්න ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම යනු ඔබේ යහපැවැත්මට සහාය වන පුරුදු ගොඩනැගීමයි.ඔබට ස්වයං ආරක්ෂණ සැලැස්මක් ද නිර්මාණය කළ හැකිය. ස්වයං රැකවරණ චර්යාවන් ගොඩනැගීම ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම පෝෂණය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය සහ ක්‍රියාශීලී ප්‍රවේශයකි. ඔබේ ශාරීරික, චිත්තවේගීය සහ මානසික සෞඛ්‍යයට දායක වන පුරුදු සහ පුරුදු හිතාමතාම වගා කිරීම එයට ඇතුළත් වේ. ස්වයං රැකවරණ සැලසුම් දෙකක් සමාන නොවේ. ඔබට ප්‍රීතිය, විවේකය සහ තෘප්තියේ හැඟීමක් ගෙන දෙන ක්‍රියාකාරකම් හඳුනා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. මේවා ඉක්මන් උදෑසන දිගු කිරීම හෝ භාවනාව වැනි සරල දෛනික චාරිත්‍රවල සිට සාමාන්‍ය වැනි විශාල කැපවීම් දක්වා විහිදේ. ඔබේ ස්වයං රැකවරණ චර්යාවන් ව්‍යුහයට සහ ප්‍රමුඛත්වය දීමට උදවු කිරීමට ස්වයං රැකවරණ දින දර්ශනයක් හෝ සැලසුම්කරුවෙකු නිර්මාණය කිරීම සලකා බලන්න. ඔබේ මනස සහ ශරීරය නැවුම් කරන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කැප වූ කාලය උපලේඛනගත කරන්න, ස්වයං රැකවරණය ඔබේ දිනචරියාවේ සාකච්ඡා කළ නොහැකි කොටසක් බවට පත් වන බව සහතික කරන්න. ජීවිතයේ වෙනස් වන චර්‍යාවන් වලට අනුගත වීමේදී නම්‍යශීලී බව ප්‍රධාන වන බැවින්, විවිධ ප්‍රවේශයන් සමඟ අත්හදා බලන්න සහ අවශ්‍ය පරිදි ඔබේ සැලැස්ම සකස් කිරීමට විවෘත වන්න. එය දෛනික සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීමක්, සතිපතා ස්වභාවික ඇවිදීමක් හෝ මාසික ස්වයං-ආවර්ජන සැසියක් වේවා, මෙම චර්යාවන්ගේ සමුච්චිත බලපෑම තිරසාර සහ තෘප්තිමත් ස්වයං ආරක්ෂණ ගමනකට සැලකිය යුතු ලෙස දායක වේ. 4. ස්වයං අනුකම්පාවට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න ස්වයං-ආදරය කිරීම යනු ඔබ සමඟ දයානුකම්පිත සහ අවබෝධාත්මක සම්බන්ධතාවයක් වර්ධනය කිරීමයි. අභියෝගවලට මුහුණ දෙන මිතුරෙකුට ඔබ පිරිනමන කරුණාවෙන් සහ සංවේදනයකින් ඔබ ඔබටම සැලකීම ඇතුළත් වන ස්වයං දයානුකම්පාව පිළිබඳ සංකල්පය වැළඳ ගන්න. ස්වයං සැකය, අසාර්ථකත්වය හෝ විපත්ති අවස්ථාවන්හිදී මෙම පුරුද්ද විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. සෑම කෙනෙකුම වැරදි කරන අතර පසුබෑමකට මුහුණ දෙන බව පිළිගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න - එය මිනිසුන්ගේ ස්වාභාවික කොටසකි. දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දෙන විට, ඔබටම විවේචනය කිරීමට හෝ දොස් පැවරීමට ඇති ආශාවට විරුද්ධ වන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබට සහයෝගය සහ අවබෝධය ලැබිය යුතු බව හඳුනා ගනිමින් දිරිගැන්වීමේ සහ සැනසීමේ වචන ඉදිරිපත් කරන්න. ස්වයං දයානුකම්පිත ස්වයං කතා කිරීමට පුරුදු වන්න. සෑම කෙනෙකුම වැරදි කරන අතර පසුබෑමකට මුහුණ දෙන බව පිළිගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න - එය මිනිසුන්ගේ ස්වාභාවික කොටසකි. දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දෙන විට, ඔබටම විවේචනය කිරීමට හෝ දොස් පැවරීමට ඇති ආශාවට විරුද්ධ වන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබට සහයෝගය සහ අවබෝධය ලැබිය යුතු බව හඳුනා ගනිමින් දිරිගැන්වීමේ සහ සැනසීමේ වචන ඉදිරිපත් කරන්න. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලට අභියෝග කිරීමෙන් සහ ඒවා තහවුරු කරන සහ පෝෂණය කරන ප්‍රකාශවලින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් ස්වයං දයානුකම්පිත ස්වයං-කතා කිරීමට පුරුදු වන්න. මතක තබා ගන්න, ස්වයං දයානුකම්පාව දුර්වලකමේ ලකුණක් නොව ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනැගීමට සහ ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම ශක්තිමත් කිරීමට ප්‍රබල මෙවලමක් වේ. කරුණාවෙන් සහ අවබෝධයෙන් ඔබට සැලකීමෙන්, ඔබ ස්වයං ආදරයේ මූලයන් ගැඹුරු කරන අතර ස්වයං-පිළිගැනීම විඳදරාගැනීම සඳහා පදනමක් නිර්මාණය කරයි. 5. ධනාත්මක ස්වයං පෝෂණය ඔබ ඔබටම කතා කරන ආකාරය ඔබේ ස්වයං අවබෝධයට සහ සමස්ත යහපැවැත්මට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. ධනාත්මක ස්වයං-කතා සහ සහතික කිරීම් ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම ස්වයං ආදරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රබල උපාය මාර්ගයකි. සවිඥානිකව උසස් කිරීම සහ සවිබල ගැන්වීමේ භාෂාව තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබට ඔබේ අභ්‍යන්තර සංවාදය නැවත හැඩගස්වා වඩාත් ධනාත්මක ස්වයං ප්‍රතිරූපයක් පෝෂණය කළ හැකිය. ස්වයං විවේචන හෝ නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතා කිරීමේ ක්ෂේත්‍ර හඳුනා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා රළු හෝ විවේචනය කරන විට, මෙම සිතුවිලි වලට සක්‍රියව අභියෝග කරන්න. ඔබේ ශක්තීන්, හැකියාවන් සහ ආවේනික වටිනාකම අවධාරණය කරන ධනාත්මක සහතික කිරීම් සමඟ ඍණාත්මක ප්රකාශයන් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. 6. ඔබේ සුවිශේෂත්වය වැළඳ ගන්න ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය සැමරීම ස්වයං-ආදරය පුහුණු කිරීම සඳහා බලවත් ක්‍රමයකි. බොහෝ විට අනුකූලතාව අවධාරණය කරන ලෝකයක, ඔබව අද්විතීය කරන දේ වැලඳ ගැනීම ස්වයං-තහවුරු කිරීමේ රැඩිකල් ක්‍රියාවක් විය හැකිය. ඔබේ ශක්තීන්, විචක්ෂණ භාවයන් සහ දුර්වලතා හඳුනා ගැනීමට සහ අගය කිරීමට කාලය ගන්න. 7. ඔබේ ශරීරය සඳහා කෘතඥතාව පුහුණු කරන්න ස්වයං-ආදරය කිරීම ඔබේ ශරීරය සමඟ ධනාත්මක සහ අගය කරන සම්බන්ධතාවයක් පෝෂණය කිරීමයි. හඳුනාගත් අඩුපාඩු හෝ සමාජ පරමාදර්ශ මත ක්‍රියා කිරීම වෙනුවට, ඔබේ ශරීරයේ ඇදහිය නොහැකි හැකියාවන් සහ කාර්යයන් සඳහා කෘතඥතාව පළ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ශරීරයට විශේෂයෙන් කැප වූ කෘතඥතා වදන් කීපයක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. සෑම දිනකම, ඔබේ භෞතික ස්වභාවය ගැන ඔබ අගය කරන කරුණු තුනක් ලියන්න. මේවා නිදහසේ ගමන් කිරීමේ හැකියාවේ සිට ඔබට ලෝකය අත්විඳීමට ඉඩ සලසන ඉන්ද්‍රියයන් දක්වා විහිදේ. කුඩා ක්‍රියාවන්හිදී පවා ඔබේ ශරීරය දිනපතා පෙන්නුම් කරන ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සහ ශක්තිය පිළිගන්න. ශරීරයේ ධනාත්මක බව සහ ස්වයං-පිළිගැනීම ප්රවර්ධනය කරන ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන්න. 8. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් සකසන්න සහ බලාත්මක කරන්න සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් පැනවීම සහ පවත්වා ගැනීම ස්වයං ආදරයේ තීරණාත්මක අංගයකි. මායිම් ඔබේ යහපැවැත්ම ආරක්ෂා කිරීම සහ ඔබේ ශක්තිය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ආරක්ෂිත බාධකයක් ලෙස සේවය කරයි. ඔබේ සීමාවන් පැහැදිලිව නිර්වචනය කිරීමෙන් සහ අන් අයට සන්නිවේදනය කිරීමෙන්, ඔබ ආත්ම ගෞරවය සහ ස්වයං රැකවරණය වර්ධනය කළ හැකි අවකාශයක් නිර්මාණය කරයි. ✨ස්වයං ආදරය සහ ස්වයං අනුකම්පාව එකම දෙයක්ද? ස්වයං-ආදරය සහ ස්වයං-දයානුකම්පාව එකම දෙයක් නොවේ, නමුත් ඒවා එකිනෙකට දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වේ. ස්වයං ආදරය ඔබ ඔබට කැමතිද නැද්ද යන්න සමඟ සම්බන්ධ වේ. එය විශ්වාසය, ප්‍රශංසාව සහ සැලකිල්ල ලැබීමට සුදුසු බව සොයා ගැනීමට ඔබට ඇති හැකියාවයි. ස්වයං දයානුකම්පාව, මතඅනෙක් අතට, ස්වයං දයානුකම්පාව යනු අපට සමාව දීමට සහ අපගේ වැරදි සමඟ මෘදු වීමට ඇති හැකියාවයි. ඔබට එකක් නොමැතිව අනෙකක් තිබිය නොහැකි වුවද, එක් එක් සංවර්ධනය සඳහා වෙනස් දෙයක් අවශ්‍ය බව මම පැවසීමට කැමැත්තෙමි. සරලව කිවහොත්, අපි අපව දැන හඳුනා ගැනීමෙන් ස්වයං-ආදරය වර්ධනය කර ගන්නා අතර, අප සමඟ මෘදු වීමෙන් ස්වයං-දයානුකම්පාව වර්ධනය වේ. අප සමඟ මෘදු වීමෙන් ස්වයං-දයානුකම්පාව වර්ධනය වේ. මෙම ස්වයං දැනුම සහ ස්වයං-සොයාගැනීමේ ක්‍රියාවලිය අප සමඟ ආදරයෙන් බැඳීමට අවශ්‍ය දේවලින් විශාල කොටසකි. අපි අපේ වැරදිවලට ​​සමාව දී ඒවා ඉගෙනීමට අවස්ථා බවට පත් කර ගැනීමෙන් අපි ස්වයං අනුකම්පාව ගොඩනඟමු. අපි ස්වයං ආදරය වර්ධනය කළ පසු, ස්වයං අනුකම්පාව වඩාත් පහසුවෙන් පැමිණේ. ඔබටම ආදරය කිරීමට නැඹුරු වී ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන්න ඔබටම ආදරය කිරීම ස්වයං-අවශෝෂක හෝ නාරිවේදයට වඩා වෙනස් ය. තවද එසේ කිරීමෙන් මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. එබැවින් ඔබ නව ස්වයං රැකවරණ දින චර්යාවක් වැලඳ ගත්තද හෝ සීමා මායිම් ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාස කරමින් සිටියද, ඔබට ස්වයං ආදරය කෙබඳුදැයි සොයා බලන්න. එය කාලය ගතවනු ඇත, නමුත් ඔබ ඔබේ සම්පූර්ණ නව පැත්තක් අගය කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබ ඔබටම ආදරය කරන්න.ඔබ ඔබවම අගයන්න.ඔබ ඔබවම සතුටු කරන්න.අන් අයගෙන් ආදරය බලාපොරොත්තු වීමට ප්‍රථම ඔබ එය ඔබ තුලින්ම ඔබට ලබා දෙන්න.ඉන්පසු ඔබට දැනේවි ඔබේ ජීවිතය ඉතා සුන්දර මාවතක ගමන් කරන බව.මෙය අන් අයටත් කියලා දෙන්න.අද සමාජයේ ගොඩක් පුද්ගලයන් කරන්නේ තමාවත් තමාට ආදරය නොකර වෙන පුද්ගලයන් තමාට ආදරය කරනු ඇතැයි සිතීම.නමුත් ඔබම ඔබෙන් අහලා බලන්න මන් වත් අඩුම මට ආදරේ නොකර වෙනත් පුද්ගලයෙක් මට ආදරේ කරන්නෙ කොහොමද කියලා. ✨මතක තියාගන්න ඔයා ඔයාට ආදරේ කරන්න✨ Leo Poornima Nethmini First year Faculty of Arts