ධාන්‍ය - Article 11

 

ධාන්‍ය සමබර  උදෑසන ආහාර වේලක්වේ.

 සීරියල්, සහිත සර්වසම්පූර්ණ උදෑසන ආහාර වේලක් ලෙස ධාන්‍ය හැදින්විය හැක. ළමා කාලයේ සිට වැඩිහිටිභාවය දක්වා, ධාන්‍ය වර්ග බොහෝ දෙනෙකුට ගුනදායක වේ. 

 ධාන්‍ය වලට දීර්ග ඉතිහාසයක් සහ පරිණාමයක් ඇත.

 මුල් ශිෂ්ටාචාරයන් ජලය සමඟ මිශ්‍ර ධාන්‍ය පරිභෝජනය කර ඇත. ධාන්‍ය වල ඉතිහාසය වසර දහස් ගණනක් ඈතට දිව යයි.  කෙසේ වෙතත්, අද අප දන්නා පරිදි නවීන  උදෑසන ආහාරයක් ලෙස  ධාන්‍ය භාවිතය  19 වන සියවසේ අගභාගයේදී ජෝන් හාවි කෙලොග් සහ සී.ඩබ්ලිව්.පෝස්ට් වැනි අය ඉස්මතු කරන ලද සංකල්ප වේ.මොවුන් මේව ආර්තික ප්‍රතිලාභ මත වෙලදපලට ඉදිරිපත් කරන ලදී.  මුලදී ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා ප්‍රචාරණය කරන ලද මෙම මුල් ධාන්‍ය  වර්ග සරල, බොහෝ විට මෘදු වූ අතර මූලික වශයෙන් තිරිඟු හෝ බඩ ඉරිඟු වලින් සාදන ලදී.

 ධාන්‍ය වල විවිධත්වය සහ නවමුහුනු වරක් ඇත.හේතු කිහිපයක් නිසා සමබර ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ධාන්‍ය අනුභව කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.  ධාන්‍ය  වල  කාබෝහයිඩ්රේට සැලකිය යුතු ප්‍රභවයක් වන අතර එය දියවැඩියා රෝගීන්ගෙ  ශරීරයට ශක්තිය සැපයීමට උපකාර වේ.  කෙසේ වෙතත්, සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට සමාන නොවන අතර, ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය (GI) අවබෝධ කර ගැනීම රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.  ග්ලයිසමික් මගින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර කෙතරම් ඉක්මනින් රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නංවනවාද යන්න මනිනු ලබයි.  අඩු හෝ මධ්‍යස්ථ ග්ලයිසමික්  සහිත සම්පූර්ණ ධාන්‍ය තෝරා ගැනීමෙන් දියවැඩියා රෝගීන්ට දවස පුරා ස්ථාවර රුධිර සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

 සම්පූර්ණ ධාන්‍යවල තන්තු බහුල වන අතර එය දියවැඩියා පාලනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.  තන්තු රුධිර ප්‍රවාහයේ සීනි අවශෝෂණය මන්දගාමී කරයි, ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම වේගයෙන් ඉහළ යාම වළක්වයි.  මීට අමතරව, තන්තු තෘප්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි, දියවැඩියා රෝගීන්ට අවශ්‍ය ශක්තිය සම්පාදනය ට උපකාර කරයි, එය බර කළමනාකරණයට උපකාරී වනවා ක් මෙන්ම දියවැඩියාව පාලනය කිරීමේ තීරණාත්මක අංගයකි.

ඕට්ස්, නිවුඩ්ඩ පිටි සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු ධාන්‍ය  වැනි සම්පූර්ණ ධාන්‍ය තන්තු වල ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා මනාව සුදුසු වේ.

 ධාන්‍ය වර්ග අඩංගු නිශ්පාදන  තෝරාගැනීමේදී, පෝෂණ ලේබල ප්‍රවේශමෙන් කියවීම වැදගත් වන අතර සීනි වැඩි වශයෙන් අඩංගු නිශ්පාදන  වලින් දියවැඩියා රෝගින්  වැළකී සිටීම වැදගත් වේ.  පැණිරස ධාන්‍ය වර්ග රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු විය හැකි අතර එය සීමා කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත යුතුය.  ඒ වෙනුවට, සීනි එකතු නොකළ ධාන්‍ය වර්ග තෝරාගැනීම වැදගත් වෙ. අවම වශයෙන් තන්තු ග්‍රෑම් 3-5ක් අඩංගු ධාන්‍ය නිශ්පාදන ලබා  ගැනීම වැදගත් ය.

 දියවැඩියා පාලනය සඳහා ධාන්‍ය වර්ග තෝරාගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතු තවත් කරුණක් වන්නේ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය (GI) ය.  අඩු GI සහිත ආහාර ජීර්ණය වී වඩා සෙමින් අවශෝෂණය වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස රුධිරයේ සීනි මට්ටම මන්දගාමී හා ක්‍රමයෙන් ඉහළ යයි.  පිරිපහදු කළ ධාන්‍යවලට සාපේක්ෂව සම්පූර්ණ ධාන්‍ය සාමාන්‍යයෙන් අඩු GI ඇති අතර, ඒවා දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වඩා හොඳ තේරීමක් කරයි.

 තන්තු සැපයීමට සහ රුධිර සීනි පාලනයට උපකාර කිරීමට අමතරව, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය   විටමින්, ඛනිජ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඇතුළු අත්‍යවශ්‍ය  පෝශය  පදාර්ථ රාශියක් ලබා දෙයි.  මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා වැදගත් වන අතර දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ හෘද රෝග සහ ආඝාතය වැනි සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

 දියවැඩියා ආහාර වේලට ධාන්‍ය ඇතුළත් කිරීම සඳහා, කොටස් ප්‍රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත්ය.  විශේෂිත ධාන්‍ය  වර්ග සහ පුද්ගල පෝෂණ අවශ්‍යතා මත පදනම්ව ධාන්‍ය සඳහා සාමාන්‍ය  ප්‍රමාණය කෝප්ප 1/2 සිට 1 දක්වා වෙනස්  වේ.  යෝගට් හෝ ඇට වර්ග වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර සමඟ ධාන්‍ය සම්බන්ධ කිරීම තවදුරටත් රුධිර සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට සහ තෘප්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

 ධාන්‍ය වර්ග  තෝරාගෙන නිවැරදි ව තෝරාගැනීමෙන්  සමබර ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස පරිභෝජනය කරන විට දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පෝෂ්‍යදායී සහ පහසු විකල්පයක් විය හැකිය.  පිරිපහදු නොකල  ධාන්‍ය විකල්ප තෝරා ගැනීමෙන්, සීනි එකතු කිරීමෙන් වැළකීම සහ කොටස් ප්‍රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, දියවැඩියා රෝගීන්ගේ රුධිර සීනි පාලනයට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට දායක විය හැක.  

 දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි ධානය වර්ග සඳහා උදාහරණ දහයක් මෙන්න:

 1. *Quinoa*: 

ප්‍රෝටීන්, තන්තු, සහ මැග්නීසියම් ඇතුළු විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පිරුණු ග්ලූටන් රහිත ධාන්ය වර්ගයක්, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සම්බන්ධ වේ.

 2. *ඕට්ස්*:

 ද්‍රාව්‍ය තන්තු වලින් ඉහළ, ඕට්ස් රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීමක් කරයි.

 3. *දුඹුරු සහල්*:

සුදු සහල් වලට වඩා වැඩි තන්තු සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

 4. *බාර්ලි*: බීටා-ග්ලූකන් තන්තු වලින් පොහොසත්, බාර්ලි ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය මන්දගාමී කරයි, එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම කළමනාකරණය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.

 5. *අම්බෙලිෆර්*:

  අම්බෙලිෆර් යනු තිරිඟු නොවන අතර ග්ලූටන් රහිත  බීජයකි. එහි දියවැඩියා විරෝධී බලපෑම් ඇති කළ හැකි සංයෝගයක් වන රූටින් අඩංගු වන අතර තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් පොහොසත් වේ.

 6. *මෙනේරි*: මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් ග්ලූටන් රහිත ධාන්‍ය වර්ගයක්, මෙනේරි රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

 7. *Farro*: 

තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් වලින් ඉහළ, Farro හි GI අඩු බැවින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා එය සුදුසු විකල්පයකි.

 8. *Amaranth*: ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වලින් සපිරි   අමරන්ත් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට සහ දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

 9. *Wild rice *: 

පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල සහ තන්තු බහුල, Wild rice  වල ග්ලුටමින්  සුදු සහල් වලට වඩා අඩු බැවින් එය රුධිර සීනි පාලනය සඳහා වඩා හොඳ විකල්පයකි.

 10. *සම්පූර්ණ තිරිඟු (පිරිපහදු නොකල)*: තිරිඟු නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමේදී, පිරිපහදු කළ තිරිඟුවලට වඩා සම්පූර්ණ තිරිඟු තෝරා ගැනීමෙන් වැඩි තන්තු සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන අතර වඩා හොඳ රුධිර සීනි කළමනාකරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

 අවසාන වශයෙන්, දියවැඩියා ආහාර වේලට විවිධ ධාන්‍ය වර්ග ඇතුළත් කිරීමෙන් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීමට, තෘප්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.  කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ධාන්‍ය පරිභෝජනය කරන විට පවා, කොටස් පාලනය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය අධීක්ෂණය කිරීම දියවැඩියා කළමනාකරණයේ තීරණාත්මක අංගයන් වේ.

E .M.Nadeesha Mayomi ,

1st year ,

Faculty of Arts.

පලා වර්ග - Article 10

 පලා

වර්ග සමස්ත සෞඛ්‍ය සහ යහපැවැත්ම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරන විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක කිරීම ට උපකාර ව්‍ර්. නිදසුනක් වශයෙන්, ඒවා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වන විටමින් C සහ රුධිර කැටි ගැසීම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන විටමින් K වලින් බහුල වේ.  එපමණක් නොව, කොළ පැහැති කොළවල ඇති ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින් වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් ඇස්වලට බලපාන දියවැඩියාවේ පොදු සංකූලතාවයක් වන දියවැඩියා රෙටිනෝපතියෙන් ආරක්ෂා විය හැකිය.

 කොළ පැහැති පලාවර්ග  නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සම්බන්ධ වී ඇත.  අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මෙම එළවළු වලින් පොහොසත් ආහාරයක් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීම, දැවිල්ල අඩු කිරීම සහ වඩා හොඳ රුධිර සීනි පාලනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි බවයි.

 කොළ පැහැති පලාවර්ග  ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම සරල හා රසවත් විය හැකිය.  ඒවා සලාද ලෙස පිසීමෙන් තොරව රස විඳිය හැකිය, අතුරු කෑමක් ලෙසද ආහාරයට ගත හැකිය, නැතහොත් සුප් වර්ග වලට මිශ්‍ර කර ගත හැකිය.  දියවැඩියා රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රධාන ආහාරය බවට පත් කර ගැනීමෙන්, ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහය වීමට සහ ඔවුන්ගේ තත්වය වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කර ගත හැකිය.

දියවැඩිය රෝගීන් සදහ පලාවර්ග වල ඇති වැදගත් කම  තව දුරටත්......,

 1. *අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය (GI) සහිත වීම*:  

නිවිති  , ගොටුකොල වැනි බොහෝ කොළ පැහැති පලාවර්ග  වල අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා රුධිරයේ සීනි මට්ටම ක්‍රමයෙන් ඉහළ යාමට හේතු වේ...

 2. අධික තන්තු අන්තර්ගතය නිසා

කොළ පැහැති පලාවර්ග  වල ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් රුධිර ප්‍රවාහයේ ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය මන්දගාමී කරයි, ස්ථාවර රුධිර සීනි මට්ටම ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ බර කළමනාකරණයට උපකාරී වේ.

 3. පෝෂක ඝනත්වය සදහා වැදගත් වෙ.

මෙම පලාවර්ග වල විටමින් C, විටමින් K, ෆෝලේට් සහ පොටෑසියම් වැනි අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පිරී ඇති අතර, ඒවා සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය වන අතර දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ සංකූලතා වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

 4. ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුනය ඇති කිරීම ට

කොළ පැහැති පලාවර්ග  වල ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින් වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල වන අතර, ඒවා රෙටිනෝපති වැනි දියවැඩියා සංකූලතා වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ.

 5. හෘද සෞඛ්‍යයට  

කොළ පැහැති එළවළු වල ඇති අධික තන්තු සහ පොටෑසියම් අන්තර්ගතය දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ පොදු රෝගාබාධ වන රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

 6. *බර කළමනාකරණයට*: 

කොළ පැහැති පලාවර්ග  ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම, ඒවායේ අඩු කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය නිසා බර කළමනාකරණයට උපකාර වන අතර, දියවැඩියා රෝගීන්ට දියවැඩියා කළමනාකරණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන නිරෝගී බරක් ලබා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

 7. *ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට*: 

අධ්‍යයනවලදී සොයාගෙන   ඇත්තේ කොළ පැහැති පලාවර්ග  වලින් පොහොසත් ආහාර මගින් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කළ හැකි බවත්, සෛල ඉන්සියුලින් වලට වඩාත් ප්‍රතිචාර දක්වන බවත් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරන බවත්ය.

 8. * *සජලනය අවම කිරීමට **: 

සලාද කොළ සහ නිවිති වැනි බොහෝ කොළ පැහැති කොළ එළවළු වල ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් ඇති අතර, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඉතා වැදගත් වන සජලනය සඳහා දායක වන අතර සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

 9. *ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යයට *: 

කොළ පැහැති එළවලු වල ඇති තන්තු මගින් ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍යයට සහය වන්නේ නිතිපතා මලපහ කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ මලබද්ධය වැළැක්වීම, එය ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු වලට මුහුණ දිය හැකි දියවැඩියා පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

 10. *ඉවුම් පිහුම් වල බහුකාර්යතාවට *: 

කොළ පැහැති කොළ එළවළු බහුකාර්ය වන අතර, සලාද සහ කලවම් කිරීමේ සිට සුප් සහ ස්මූති දක්වා විවිධ කෑම වර්ග වලට ඇතුළත් කළ හැකි අතර, දියවැඩියා රෝගීන්ට විවිධාකාර සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් භුක්ති විඳීමට පහසු වේ.

 මීට අමතරව, 

සලාද, ඔම්ලට්, සුප්  හෝ බැදපු ආහාර වලට  නිවිති  එකතු කිරීමෙන් දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට  හැක..  නිවිති වල කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු නමුත් තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් ඉහළ බැවින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

 ඖෂධීය ශාකයක් වන ගොටුකොළ , රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ තුවාල සුව කිරීමට සහාය වීමට ඇති හැකියාව නිසා දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ - මේ සියල්ල දියවැඩියාව සහ එහි සංකූලතා කළමනාකරණය සඳහා වැදගත් වේ. 

 හාතාවාරිය දියවැඩියා විරෝධී ගුණ පෙන්නුම් කර ඇති සැපෝනින් සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් වැනි ජෛව ක්‍රියාකාරී සංයෝගවල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.  මෙම සංයෝග ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි, රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කරයි, සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කරයි, දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. 

 ගෝවා වල ඇති  අදික තන්තු ප්‍රමාණය දියවැඩියා රෝගින්ගෙ  රුදිරය ස්තාවරව පවත්වා ගැනීමට උපකාර වෙ.

 *Costus igenu ශාකය  

ඉන්දියාවේ ඇති ඉන්සියුලින් බහුල පැලෑටි යකි.මෙවා ආහාරයට ගැනිමෙන් රුදිරගත ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු වන බවට සොය ගෙන ඇත.

Leo Nadeesha Mayomi ,

1st year ,

Faculty of Arts

ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර - Article 09

එපමනක් නොව, ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් තෘප්තිය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර කුසගින්න  අඩු කිරීමෙන් බර කළමනාකරණයට උපකාරී වේ, බොහෝ විට තරබාරුකමේ අවදානමක් ඇති දියවැඩියා රෝගීන්ට එය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.   ප්‍රෝටීන් වලට කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට සහ දියවැඩියා කළමනාකරණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන බර අඩු කර ගැනීමට හෝ නඩත්තු කිරීමට පහසුකම් සැලසිය හැක.

 මීට අමතරව, ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය මාංශ පේශි සෞඛ්‍යයට සහ නඩත්තුවට සහාය වන අතර එය සමස්ත භෞතික ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ.  දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා මාංශ පේශි  වල මනා ක්‍රයාකාරිතව පවත්වා ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සහ මාංශ පේශි මගින් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් වඩා හොඳ රුධිර සීනි පාලනයට මග පාදන හෙයිනි.

 තවද, අධි ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩිදියුණු කිරීම සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම මගින් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට දායක විය හැකි අතර, හෘද වාහිනී සංකූලතා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා මෙවැනි ආහාර වැදගත්  වේ.

 ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර වේලක් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වඩා හොඳ රුධිර සීනි පාලනය, බර කළමනාකරණය, මාංශ පේශි සෞඛ්‍යය සහ හෘද වාහිනී ආරක්ෂාව ඇතුළු බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.  ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ,ආහාර වේලට සහ කෙටි ආහාරවලට ඇතුළත් කිරීම දියවැඩියා කළමනාකරණය ප්‍රශස්ත කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍ය ප්‍රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීමට ඵලදායී උපාය මාර්ගයක් විය හැකිය.  

දියවැඩියා රෝගීන් සදහා ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරවල ඇති වැදගත්කම ..

 දියවැඩියා කළමනාකරණය සඳහා සුදුසු ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර  මොනවාද ? 🤔

 1. කෘතීමව හෝමෝන වලින් සමන්විත නොවන  මස් වර්ග .

කුකුල් මස් , හරක් මස් සහ ඌරු මස් වැනි කෘතිම  හෝමෝන වලින් නොයොදා නිශ්පාදනය කරන මාංශ වලිං  ශරිරයට  ප්‍රෝටීන්  සම්පාදනය කරයි.

 2.  මාළු 

  මේවා ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.  ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් සැමන්, මැකරල් සහ සාඩින් වැනි මේද මාළු තෝරා ගැනීම වැදගත් වෙ.  එලෙසම විකල්ප අතර කෝඩ්, ටූනා සහ තිලාපියා වැනි මාලු වර්ගද ප්‍රෝටීන් මෙන්ම කැල්සියම් අවශ්‍ය තාවද සම්පූර්ණ කරයි .

 3. බිත්තර

: බිත්තර බහුකාර්ය සහ දැරිය හැකි ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි.  ඒවා තම්බා, තැම්බූ හෝ ඔම්ලට් ලෙස විවිධ ආකාරවලින් සකස් කළ හැකිය.  ප්‍රෝටීන් වැඩි කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ බිත්තර හෝ බිත්තර සුදුමද බාවිතය සුදුසුය.

 4. රනිල කුලයට අයත් බෝග

 බෝංචි, පරිප්පු සහ කඩල වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝගවල ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු බහුල බැවින් ඒවා රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.  ඒවා සුප්, සලාද හෝ ප්‍රධාන කෑම වලට ඇතුළත් කර ආහාර ට ගැනීමෙන් දියවැඩියාව රෝගින්ට තම ප්‍රෝග්‍ අවශ්‍යතා සම්පූර්ණ කර ගත හැක.

 5. යෝගට්

 යෝගට් ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් වන අතර සාමාන්‍ය යෝගට් වලට සාපේක්ෂව අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ.  එකතු කළ සීනි අඩංගු නොවන , පැනිරසකාරක වර්ග අඩංගු නොවන යෝගට් තෝරා ගැනීමට මෙහිදි වග බලා ගත යුතුය .

 6.ඇට වර්ග සහ බීජ

 ආමන්ඩ්, walnuts, chia ඇට සහ හණ ඇට ප්‍රෝටීන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ තන්තු වලින් පිරී ඇත.  මේවා යෝගට් සහ සලාද සඳහා බාවීත කරයි.

 7 . කිරි

කිරි, චීස්, සහ ගෘහ චීස් වැනි අඩු මේද හෝ මේද නොවන කිරි නිෂ්පාදන සඳහා තෝරා ගත යුතුය. මේවායින් අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සමඟ ප්‍රෝටීන් සපයයි.

 8.Quinoa

Quinoa යනු ග්ලූටන් රහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ගයක් වන අතර එය අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල නවයම අඩංගු වන අතර එය සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් බවට පත් කරයි.  එය සලාද සඳහා යොදා ගන්න අතර  අතුරු කෑමක් ලෙස ද යොද ගනි.

 මෙම ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන්, දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කළ හැකිය.

Leo Nadeesha Mayomi ,

1 st year ,

Faculty of Arts.

දියවැඩියාවට සුදුසු අල වර්ග - Article 08

අපගේ ප්‍රධාන ආහාර වේල් සංකීර්ණ පිෂ්ටය අඩංගු ආහාර මතම පදනම් වීම ප්‍රධාන අභියෝගයක් බවට පත්ව ඇත. මන්ද එම නිසා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැනි සිරුරට ශක්තිය ලබාදෙන ගුණාත්මක බවින් යුතු ආහාර මගහැරී යාම නිසාය. නමුත් මෙම සියලු පෝෂක කොටස් සිරුරට ලැබෙන පරිදි ආහාර තෝරා ගැනීම මගින් රුධිරගත ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීම ඉතාම පහසුවේ. 

සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහිත ආහාර මගින් විටමින්, ඛනිජ ලවණ හා තන්තුමය කොටස් ශරීරයට සපයයි. මෙම පෝෂණ ගුණය සහිත අල වර්ග ගණනාවක්ම අපට හඳුනාගත හැකිය. 

*ඉන්නල.

*නෙළුම් අල.

*කිරි අල.

*රාජ අල.

*හුලංකීරිය අල

 ඉන්නල

දේශීයව වගා කෙරෙන අල වර්ගයක් වන මෙම ඉන්නද ප්‍රධාන වර්ග දෙකකි.  එනම් දිගටි ඉන්නල හා බෝල ඉන්නලයි. මේවා බොහෝවිට ව්‍යාංජනයක් ලෙස ආහාරයට ගනී. මෙම අල වර්ගය රසයෙන් අඩුවුණත් පෝෂණ ගුණය හා ඖෂධී ගුණය ඉතාම ඉහළය.  විශේෂයෙන්ම දියවැඩියා රෝගීන්ට ගුණදායක වීමට මෙහි සුවිශේෂී ගුණාංග කිහිපයක් පවතී. 

*අනිකුත් අල වර්ග වලට වඩා මෙහි පිටි ගතිය අඩුය. එසේම තෙල් සහ සීනි ප්‍රමාණය ද අඩුය. 

*මෙහි සීනි මට්ටම අඩු නිසා දියවැඩියා රෝගීන්ට මෙන්ම නිරක්තියද පාලනය කරයි.

*අධික තරබාරුව අඩු කර කෑම රුචියද වඩවයි.

මේ අනුව ඉන්නල දියවැඩියා රෝගයට වඩාත් ගුණදායක වේ.

 රාජ අල

අලංකාර දම් පැහැයකින් යුතු මෙම අල වර්ගය තම්බා හෝ ව්‍යංජනයක් ලෙස ආහාරයට ගත හැකිය.  යකඩ,කැල්සියම්,පොටෑසියම්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රෝටීන් යන පෝෂක කොටස් ගණනාවකින් ම රාජ අල අනූන වේ. මෙම රාජ අල දියවැඩියා රෝගයට ඉතාම ගුණදායකය. නමුත් එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණය ජලයට දමා තැම්බීම මගින් විනාශ වන බව පර්යේෂණයකින් සොයාගෙන ඇත.

මීට අමතරව තවත් අල වර්ග ගණනාවක් දියවැඩියා රෝගයට ගුණදායක බව හඳුනාගෙන ඇත. නමුත් එම සියල්ල දිනපතා ආහාරයට එක් කර ගැනීම එතරම් සුදුසු නොවේ. එම නිසා සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් පමණ ආහාරයට එක් කර ගත යුතු අල වර්ගද කිහිපයකි.

*මඤ්ඤොක්කා

*බතල

*අර්තාපල්

මේ ආකාරයට දියවැඩියා රෝගයට ගුණදායක අල වර්ග මොනවාද යන්න හඳුනාගත හැකිය.

Nisansala Pathirana 

Second year 

Faculty of Arts

නවම් පොහොයේ වැදගත්කම .....

"සබ්බ පාපස්ස අකරණං කුසලස්ස උපසම්පදා සචිත්ත පරියෝ දපනං

ඒතං බුද්ධාන ශාසනා"

"සියලු පව් නොකිරීමත් ,කුසල් දහම් උපදවා ගැනීමත්,තමන්ගේ සිත පිරිසිදු කිරීමත් යන මේවා බුදුරජාණන් වහන්සේලාගේ අනුශාසනයයි"

 අද නවම් මාසයේ එනම් පෙබරවාරි මාසයේ විසි දෙවැනිදා යි.බෞද්ධයන් වන ලෝකවාසී ,ලංකාවාසී සියලු ජනයාට වැදගත් වන නවම් පුර පසළොස්වක පොහෝ දිනය අදට යෙදී ඇත.දෙව් මිනිසුන්ගේත් , තිලොවට අග්‍ර වූත් ගෞතම  බුදුන් වහන්සේගේ සම්බුද්ධ චරිතය සම්බන්ධයෙන් සිදු වූ වැදගත් සිදුවීම් රාශියක් ද, ශාසනික වශයෙන් සිදු වූ වැදගත් සිදුවීම් රාශියක් ද උතුම් නවම් පොහෝ දින සිදු වූ නිසා බෞද්ධයන් වන අප සැමට මෙය ඉතා වැදගත් පොහෝ දිනකි.එසේ සිදු වූ වැදගත්කම් මෙසේ පෙන්වා දිය හැකිය.

⭕  සැරියුත්, මුගලන් මහරහතන් වහන්සේලා දෙනමට අග්‍ර ශ්‍රාවක තනතුර පිරිනැමීම.

බුදුන් වහන්සේගේ අගසව් දෙනම එනම් අග්‍රශාවක තනතුර නවම් පුර පසළොස්වක පොහෝ දින දී පිරිනමන ලදී.මෙම තනතුර සඳහා සැරියුත් මුගලන් මහරහතන් වහන්සේලා දෙනම තේරී පත්විය.බුදුන් වහන්සේගේන් මෙම අගසව් තනතුරු ලබා ගැනීමට බොහෝ භික්‍ෂූන් උත්සාහ කළ ද ධර්ම සභාවේදී උන්වහන්සේ සැරියුත් මුගලන් දෙනමට එම තනතුරු පිරිනමා ඇත.එහිදී සැරියුත් මහරහතන් වහන්සේට දකුණු අග්‍රශාවක හා ධර්ම සේනාධිපති වශයෙනුත්,මුගලන් මහරහතන්  වහන්සේට  වම් අග්‍රශාවක හා මහා ප්‍රඥාවන්තයින් අතර අගසව් තනතුර ද හිමි විය.

⭕ඕවාද ප්‍රාතිමෝක්ෂය දේශනා කිරීම.

නවම් පුර පසළොස්වක පොහෝ දින සිදු වූ තවත් වැදගත් සිදුවීමක් ලෙස මෙය පෙන්වා දිය හැකිය ."ඕවාද ප්‍රාතිමෝක්ෂය "යනුවෙන් හඳුන්වනු ලබන්නේ භික්ෂූන් වහන්සේලා මේ ආකාරයට හික්මිය යුතු යැයි සෑම බුදුන් වහන්සේ කෙනෙකුම  දේශනා කරනු ලබන අනුශාසනයයි .මේ නිසා බෞද්ධයන් වන අප සැමට එයා ඉතා වැදගත් පොහොය දිනකි.

⭕ප්‍රථම මහා සංඝ සන්නිපාතය සිදුවීම .

බුදුන් වහන්සේ වේළුවනාරාමයේ දී සැරියුත් මුගලන් මහරහත් දෙනම ප්‍රමුඛ කොටගත් දෙසිය පනහක් පිරිවර රහතුන් සහ 1250ක් මහරහතන් වහන්සේලා ඒකරාශී කරගෙන මෙම මහා සංඝ සන්නිපාතය සිදුකරන ලදී .නවම් පොහෝදා සිදු වූ වැදගත් සිදුවීමක් ලෙස මෙය පෙන්වා දිය හැකිය.

⭕බුදුන් වහන්සේ ආයු සංස්කාරය අත්හැරීම .

නවම් පුර පසළොස්වක පොහොය දිනයේ සිදු වූ තවත් වැදගත් සිදුවීමක් ලෙස බුදුන් වහන්සේ මාරයාගේ ආරාධනය අනුව "චාපාල"නම් චෛත්‍ය ආසන්නයේ දී මාස තුනකින් සම්බුද්ධ පරිනිර්වාණය සිදු කරන බවත් ඒ නිසා ආයු සංස්කාරය අත්හැරීම සිදුකරන බවත් දේශනා කිරීම පෙන්වා දිය හැකිය.

මෙම සිදුවීම් රාශිය නිසා ශාසනික වශයෙන් මෙන්ම සම්බුද්ධ චරිතය තුළ වූ අසිරිමත් සිදුවීම් සිදු වූ වැදගත් පොහොයක් ලෙස නවම් පුන් පොහෝ දින ලංකාවාසී ලෝකවාසී බොදු ජනයාට වැදගත් වේ.

ලංකාවාසී ලෝකවාසී සියලු දෙනාටම අසිරිමත් නවම් පුන් පොහෝ දිනයක් වේවා!!...

දියවැඩියාවට සුදුසු පළතුරු - Article 07

ඇමරිකාවේ විද්‍යාඥයන් පිරිසක් විසින් වසර 20ක් තුළ සිදු කළ පර්යේෂණයක ප්‍රතිඵලයකට අනුව දියවැඩියා රෝගීන් විසින් අනුභව කළ යුතු පළතුරු වර්ග සහ ඒවා කවර ප්‍රමාණයකින් ගත යුතුද යන්න පැහැදිලිව හඳුනාගෙන ඇත. එම අදහසට අනුව දියවැඩියා රෝගියෙකු විසින් සෑම විටම පළතුරු ආහාරයට ගැනීමේදී කාබෝහයිඩ්‍රේට්  හෙවත් පිෂ්ඨය අඩු මෙන්ම කෙඳි අධික පළතුරු ද යන්න සැලකිලිමත්වීම වැදගත් බව ඔවුන් පෙන්වා දී ඇත. මන්ද එක්වරකදී කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෙවත් පිෂ්ඨය 15g කට වඩා ශරීරගත වීම දියවැඩියා රෝගීන්ට අහිතකර වීම හේතුවෙනි. 

 මේ අනුව දියවැඩියා රෝගීන්ගේ එම රෝගී තත්ත්වය ඖෂධ මගින් පමණක් පාලනය කිරීමට හෝ සුව කිරීමට උත්සාහ ගන්නා කාලය තුළ මෙවැනි ස්වභාවික පළතුරු ආදිය ද රෝගියාට ලබාදීම සෑම ආකාරයකටම ගුණදායක වෙයි. එහිදී මෙම පළතුරු තෝරාගැනීමේදී එම පළතුරුවල අඩංගු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සංයුතිය පිළිබඳ වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම වඩාත් වැදගත් වේ. ඒ අනුව මෙවැනි රෝගීන්ට වඩාත් සුදුසු පළතුරු ගණනාවක් හඳුනාගත හැකිය.

*මධ්‍යම ප්‍රමාණයෙන් ඉඳුණු කෙසෙල් ගෙඩියක්.

*ඇට සහ ලෙළි ඉවත් කළ අඹ ග්‍රෑම් අසූ තුනක් පමණ.

*ඉඳුණු පැණි කොමඩු 190g පමණ.

*ඉදුණු ස්ට්‍රෝබෙරි 180g පමණ.

*ඉඳුණු සැපදිල්ලා 80g පමණ.

*ඉඳුණු අන්නාසි 124g පමණ.

මෙම පළතුරු ප්‍රමාණය ඉක්මවා ආහාරයට ගැනීම රෝගියාට අහිතකරවන අතර කෙසෙල් වැනි පළතුරු මධ්‍යම ප්‍රමාණයෙන් ඉදුණු කෙසෙල්  වීමත් සැලකිලිමත් විය යුතු සාධකයකි.

මෙම රෝගය සඳහා ගුණදායකම පළතුරු දෙවර්ගයක් ලෙස කාමරංගා සහ වෙරලු පෙන්වාදිය හැකිය. එවැනි පලතුරු දිගු කාලයක් තිස්සේ ආහාරයට ගැනීම මගින් දියවැඩියාව සුවපත් වීමටද ඇති සම්භාවිතාව ඉතා ඉහළය. ඊට අමතරව නෙල්ලි ආහාරයට ගැනීමද මෙවැනි රෝගීන්ට වඩාත් ගුණ දෙන පළතුරකි. මෙම කාමරංගා වැනි පළතුරු පානයක් ලෙස ගැනීමට වඩා අමුවෙන් ආහාරයට ගැනීම වඩාත් ගුණ දෙන සුදුසු ක්‍රමවේදයක් බව හඳුනාගෙන ඇත. 

ඊට අමතරව දියවැඩියා රෝගීන්ට සුදුසු තවත් පළතුරු වර්ග කිහිපයකි.

* ඇපල්

* අලිගැටපේර 

* දං

* බ්ලූබෙරි

* චෙරි

* මිදි 

* ගස්ලබු 

* දොඩම් 

* පීච්

* පෙයාර්ස්

* ටැංජරීන්

මෙම පළතුරු වර්ගද වෛද්‍ය නිර්දේශයන්ට යටත්ව ඒ ඒ ප්‍රමාණයන්ගෙන් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත්ය. මේ ආකාරයට දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ගුණදායක පළතුරු වර්ග ගණනාවක් පිළිබඳ පැහැදිලි අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට හැකියාව ඇත.

Nisansala Pathirana 

Faculty of Arts 

Second Year

දියවැඩියාව වළක්වා ගත හැකි ක්‍රම - Article 06

(1) ඕනෑම රෝගියකු හට සුදුසු ආහාර සේම නුසුදුසු ආහාර ද ඇත. ආයුර්වේදයේදී ආහාරවල ගුණ ස්වභාවය මධුර, අම්ල, ලවණ, කටු, තිත්ත, කෂාය ලෙස කොටස් පහකට වර්ග කෙරේ. ඒ අතරින් කටු, තිත්ත, කෂාය කියන රස ත්‍රිත්වය දියවැඩියා  චිකිත්සාවේදී බහුලව යොදා ගනී. බැදපු යව (බාර්ලි), යවවලින් සාදන ලද ආහාර, අමුනම් ධාන්‍යය, කඩල, කොල්ලු, උඳු, මුං ඇට, පැරැණි සහල් වර්ග (හැමදා සහල්) දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සුදුසුය. ත්‍රිපලා (අරළු, බුළු, නෙල්ලි) නෙල්ලි යුෂ, පැරැණි මී පැණි, හාල්, තිත්ත රස පලා වර්ග (කිරි අගුණ, අගුණ, කුරිඤ්ඤං කොළ, තෙබු, කතුරුමුරුංගා) ආදිය ද දියවැඩියාව  සඳහා සුදුසුය. දියවැඩියා රෝගීන්ගේ බහුල රක්තහීනතාවයක් ද දක්නට ලැබෙන බැවින් ඔවුන්ට යකඩ අඩංගු ආහාර වැඩිපුර ලබාදිය යුතුය. ඉහත සඳහන් කළ පලා වර්ගවල යකඩ, ඛණිජ ලවන ආදිය අඩංගු බැවින් දියවැඩියා රෝගීන්ට එවැනි ආහාර වඩාත් සුදුසු වේ.

මාංශ අනුභවයේදී දියවැඩියා රෝගීන් තෝරාගත යුත්තේ මේදය අඩු මස් වර්ගයි. ඌරු මස්, හරක් මස්, කුකුල් මස් තෙල් සහිත බැවින් ඉන් හැකිතාක් ඈත්වීම යෝග්‍යය වේ. නමුත් මේ සියලු දේ ලබාගතයුත්තේ වෛද්‍ය උපදෙස්වලට අනුවය. ආයුර්වේදයේ සඳහන් වන ආකාරයට මාළු වර්ග වැඩිපුර ගැනීමත් දියවැඩියාවට හේතුවන අතර මෙහිදී තෝර මාළු, පරා මාළු, අමු හාල් මැස්සො ආහාර සඳහා උචිතය. 

කාමරංගා දියවැඩියාව රෝගීන්ට වඩාත් ගුණදායක පළතුරකි. මෙවැනි පළතුරක් රසවත් සලාදයක් ලෙස සකසා ආහාරයට ගතහැකි අතර අතුරු විපාක ඇතිවිය හැකි බැවින් ඒවාද අනවශ්‍ය පමණට ආහාරයට ගැනීමටද සුදුසු නැත. ඇඹුල් කෙසෙල්, ගස්ලබු, පේර, නෙල්ලි, නමිනං වැනි ස්වභාවික පළතුරු වර්ගද නියමිත ග්‍රෑම් ප්‍රමාණවලින් ආහාරයට ගතහැකි අතර කෝලිකුට්ටු කෙසෙල්, ඇපල්, මිදි වැනි පලතුරු එතරම් සුදුසු නොවේ.

සාමාන්‍ය දිනකට අපි ආහාර වේල් තුනකට පුරුදුව සිටියද දියවැඩියා රෝගීන්ට අධික ලෙස කුසගිනි දැනෙන නිසා ඔවුන් ආහාර වේල් පහක් ලෙස ආහාර ගත්තාට ගැටලුවක් නැත. නමුත් මෙහිදී එක් එක් වේලක් සඳහා ආහාර ලබාගත යුත්තේ සුළු ප්‍රමාණයකි. සාමාන්‍යයෙන් බත් පිඟානක් බෙදා ගැනීමේදී පිඟානක් රැගෙන එය කොටස් හතරකට වෙන්කරගෙන එයින් හතරෙන් එකක් බත්, හතරෙන් එකක් පලා වර්ගයක්, තවත් හතරෙන් එකක් එළවළුවක් හා අනෙක් හතරෙන් එක අප ආහාරයට ගන්නා ප්‍රෝටීන් අඩංගු ද්‍රව්‍යයක් ලෙස ආහාර බෙදාගත යුතුය. හාල්වලිනුත් වඩා සුදුසු රතු සහලයි.

(2)රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය හා ශරීරයේ බර පාලනය කර ගැනීම.

(3) දුම් පානයෙන් වැලකීම.

(4) මත් පැන් පානය පාලනය කිරීම. මේ මඟින් පාද වලට රුධිර සංසරණය වීම අඩුවීම වලක්වා ගත හැක.

(5) විශාල මාත්‍රා වලින් විටමින් B 12  මේවා වැඩිපුර ගැනීම මඟින් ඉන්සියුලින් වල ක්‍රියාව නිෂ්ක්‍රිය කල හැක.(දිනකට 50-100)

(6) මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම. නිතර මනස කැළඹෙන දේවලින් අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ හෝමෝන ස්‍රාවය වෙනස් වීම සිදුවිය හැකි අතර එමගින් ඉන්සියුලින් ස්‍රාවයටද බලපෑමක් සිදුවිය හැකිය. දියවැඩියාව හටගන්නේද ඉන්සියුලීන් ස්‍රාවයෙහි බලපෑමෙන් වන නිසා මනසට විවේකය ලබාදීම කළ යුත්තකි. භාවනාව, යෝග, ව්‍යායාම, මානසික ආතතිය තුරන් කිරීමේ මහා පිටුවහලකි.

(7) දියවැඩියාව ඇති කාන්තාවන් ගැබ් ගැනීමට පෙර ඇය තම රුධිර සීනි ප්‍රමාණය ගැන සෑහෙන කාල පරාසයක් තිස්සේ අවධානය යොමු කර තිබීම. නැතහොත් කළලයක් ඇතිවී පළමු සති 5-8 දක්වා කාලය තුල කළලයට විකෘතිතා ඇතිවිය හැක.

(8) වෛද්‍යවරයා හමුවී නියමිත මාත්‍රාවෙන් යුතුව ඖෂධ ලබා ගැනීම.  

(9) දියවැඩියාවෙන්  පෙළෙන රෝගියකුගේ සමට කෙරෙන සත්කාරයක් ලෙස සැවැන්දරා, කුරුඳු කුඩු, එනසාල්, අගිල් සුදුහඳුන් ආදිය හොඳින් අඹරා චූර්ණයක් ලෙස සකස් කර වතුරේ දියකර සමෙහි අලේප කිරීම ගත හැකිය. මෙලෙස මඳ වේලාවක් ආලේප කර සිට පසුව ස්නානය කිරීමෙන් සමෙහි අපද්‍රව්‍ය ඉවත් වී සම පිරිසිදු වීම සිදුවේ.

(10) උදෑසන අවදි වූ ගමන්ම මඳ උණුසුම් වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමද දියවැඩියා රෝගියකුට වඩාත් සුදුසුය. මේ නිසා ආහාර මාර්ගය පිරිසිදුවීමක් මෙන්ම ආහාර මාර්ගයෙහි එන්සයිම උත්තේජනය වීමක්ද සිදුවේ. නිරෝගී පුද්ගලයන් හටද මෙවැනි පුරුදු ඇතිකර ගැනීම හරහා වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිවි පෙවෙතක හිමිකම් කිව හැකිවේ.

(11) ස්ථූලතාවය නිසා දියවැඩියාවට ගොදුරුවූවන් හට නින්ද මඳක් අඩුකරන ලෙස කියා තිබුණත් යම් පුද්ගලයකු කාර්ය බහුලතාවය නිසා නිදිමරනවානම් එය ඉතා අයහපත්ය. රාත්‍රියට අධික ලෙස නිදිමරන පුද්ලයන්ගේ රුධිරයෙහි සීනි මට්ටමද වැඩිවිය හැකි අතර රෝගියකුගේ ඒ තත්ත්වය තවදුරටත් වැඩිවේ. එබැවින් නින්ද යනු රෝගියකු හට අවශ්‍යම දෙයකි. 

(12) එමෙන්ම මනසට සැහැල්ලු සංගීතය රසවිඳීමද රෝගී නිරෝගී ඕනෑම පුද්ගලයකුට සුදුසුය.

මෙවැනි ක්‍රම අනුගමනය කිරීම තුලින් දියවැඩියා රෝගය වළක්වා ගැනීමටත් ,දියවැඩියා රෝගයට ගොදුරු නොවී සිටීමටත් අපට හැකිය.

Leo Rashmi Shasikala

Faculty of Art

University of Colombo

ජාත්‍යන්තර මව් භාෂා දිනය

ජාත්‍යන්තර මව් භාෂා දිනය

 "මිනිසකුට ඔහුට තේරෙන භාෂාවකින් කතා කරන්න; එය ඔහුගේ මොළයට යයි. නමුත් ඔබ ඔහුගේම භාෂාවෙන් කතා කරන්නේ නම් එය යන්නේ ඔහුගේ හදවතටයි."

-නෙල්සන් මැන්ඩෙලා-

ලෝකයේ ජීවත්වන සෑම ජන කොටසකටම තමන්ට ආවේණික වූ භාෂාවක් ඇත. එය මව් භාෂාවයි.

භාෂාව යනු සන්නිවේදන මාධ්‍යයක් පමණක් නොව විවිධ සංස්කෘතීන් හා බුද්ධිමය උරුමයන්ද නියෝජනය කරන්නකි.භාෂාමය හා  සංස්කෘතික විවිධත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ අරමුණෙන් 2000 වර්ෂයේ සිට සෑම වසරකම පෙබරවාරි 21වන දින ජාත්‍යන්තර මව් භාෂා දිනය සමරනු ලබයි. යුනෙස්කෝ සංවිධානය විසින් 1999 දී මෙම දිනය නිල වශයෙන් ප්‍රකාශයට පත් කළ අතර මෙහි මුල්ම අදහස යෝජනා කර ඇත්තේ බංග්ලාදේශයයි.බංග්ලාදේශයේ බංග්ලා භාෂාව නිල වශයෙන් පිළිගත් දිනයද එදිනට යෙදි තිබේ.

2024 වර්ෂයේ ජාත්‍යන්තර  මව් භාෂා දින තේමාව වන්නේ "multilingual education is a pillar of  intergenerational learning"යන්නයි.

වර්තමාන ලෝකයේ භාෂා 7000 කට වඩා ප්‍රමාණයක් ඇත. නමුත් කණගාටුවට කරුණ නම් සෑම සති දෙකකට වරක්ම එක් භාෂාවක් ලෝකයෙන් අතුරුදහන් වී යන බව සොයාගෙන තිබීමයි.මෙසේ එක් භාෂාවක් අතුරුදහන් වන විට ලෝකයේ සංස්කෘතික විවිධත්වයෙන් පොහොසත් කොටසක් ද අතුරුදහන් වී යන බව වාග් විද්‍යාඥයන් පෙන්වා දෙයි.

ලොව පවත්නා සමස්ත භාෂාවන් සංඛ්‍යාවෙන් භාෂා සිය ගණනකට ආසන්න සංඛ්‍යාවක් පමණක් ඒ ඒ භාෂාවන් භාවිතයට ගන්නා රටවල අධ්‍යාපන පද්ධතියට ඇතුළත් කර තිබේ. ඒ අනුව 40%කට ආසන්න භාෂාවන් ප්‍රමාණයක් 2050 වනවිට වදවී යනු ඇතැයි අනාවැකි පළ වී ඇත.එයික් නම් භාෂාව කතා කළ අවසන් පුද්ගලයා වූ මරියා ස්මිත් ජෝන්ස් නම් කාන්තාව 2008 වර්ෂයේදී මිය ගිය අතර ඒත් සමගම එයික් බස මළ භාෂා ලැයිස්තුවට ඇතුළත් විය. ඇගේ අවසාන කාලයේ එයික් භාෂාවෙන් ශබ්ද කෝෂයක් ලියා නිම කළාය. නමුත් අවාසනාව වන්නේ එහි ඇති වදන් තේරුම් ගත හැකි කිසිවෙකු ලොව නොමැති වීමයි. ඇයට කරන ගෞරව දැක්වීමක් ලෙස 2008 වර්ෂයේ ජාත්‍යන්තර භාෂා වර්ෂය ලෙස නම් කර තිබේ.

වර්තමාන ලෝකයේ අඩුවෙන්ම කතා කරන භාෂාව kusunda නම් භාෂාව වන අතර එය නේපාලයේ  එක් පුද්ගලයෙකු පමණක් කතා කරන භාෂාවයි.ගෝලීයකරණය, සංක්‍රමණ, සංස්කෘතික ප්‍රතිස්ථාපන, නව යටත් විජිතවාදය ආදී හේතූන් මුල් කරගෙන  මේ ආකාරයට බොහෝ භාෂාවන් ලෝකයෙන් තුරන් වී ගොස් තිබේ.

සමාජයක් තිරසර වීමට නම් සංස්කෘතික හා භාෂාමය විවිධත්වය ඉතා වැදගත් වේ. මානව ශිෂ්ටාචාරයේ  වෙනසක් හා වර්ධනයක් ඇති කිරීමට භාෂාව වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර මව් භාෂාව ඉගෙනගැනීමේ වැදගත්කම පෙන්වා දුනහොත් එය වෙනත් භාෂාවන් ඉගෙනීමේ පදනම වේ.එමෙන්ම තමන්ගේම සංස්කෘතිය හා අනන්‍යතාව හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමටත් භාෂාවේ සූක්ෂමතා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමටත් එය උපකාරී වේ. 

ගෝලීයකරණය වූ ලෝකයේ භාෂා කිහිපයකින් සන්නිවේදනය කිරීමට හැකිවීම වෙන කවරදාටත් වඩා වැදගත්ය. නමුත් අප අපගේ මව් භාෂාව අමතක නොකළ යුතුය. වාග් විද්‍යාඥයන්  පවසන පරිදි දැනට කතා කරන භාෂාවන්ගෙන් අඩක්ම  සියවස අවසන් වන විට වැඳ වී යනු ඇති බව පෙන්වා දෙයි.මෙසේ අපට අපේ මව් භාෂාවන් අහිමි වී යාම යනු අපේ සංස්කෘතික අනන්‍යතාවයද නැති වී යාමකි.මේ සදහා පියවර ගැනීමේ අරමුණ ඇතිව භාෂාමය , සංස්කෘතික විවිධත්වය සහ බහුභාෂා ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ජාත්‍යන්තර මව් භාෂා දිනය සෑම වසරකම සමරනු ලබයි.

Leo Madhavi Maheshika

First Year 

Faculty of Arts

International Mother Language Day

        International Mother Language Day was proclaimed by the General Conference of the United Nations Educational, Scientific and Cultural Organization (UNESCO) in November 1999. The idea to celebrate International Mother Language Day was the initiative of Bangladesh. The UN General Assembly welcomed the proclamation of the day in its resolution of 2002.

        International Mother Language Day 2024 is an opportunity to remind the international community that multilingual education enhances learning when the language of instruction is the learner's first language. The use of learners' own languages for literacy and learning provides a solid pillar for education, and for transfer of skills and knowledge to additional languages. Learning in one's first language facilitates understanding and interaction, and further develops critical thinking. It strengthens self- confidence and self-esteem and stimulates active participation. In addition to boosting learning, multilingual education contributes to opening the doors to intergenerational learning, the preservation of culture and intangible heritage, and the revitalization of languages. It enriches multilingualism on the web and is essential for digital literacy. 

        Languages, with their complex implications for identity, communication, social integration, education and development, are of strategic importance for people and planet. Yet, due to globalization processes, they are increasingly under threat, or disappearing altogether. When languages fade, so does the world's rich tapestry of cultural diversity. Opportunities, traditions, memory, unique modes of thinking and expression - valuable resources for ensuring a better future are also lost.

       Every two weeks a language disappears taking with it an entire cultural and intellectual heritage. At least 45% of the estimated 7000 languages spoken in the world are endangered. Only a few hundred languages have genuinely been given a place in education systems and the public domain, and less than a hundred are used in the digital world. Multilingual and multicultural societies exist through their languages, which transmit and preserve traditional knowledge and cultures in a sustainable way.

        International Mother Language Day is observed every year to promote linguistic and cultural diversity and multilingualism. Today there is growing awareness that languages play a vital role in development, in ensuring cultural diversity and intercultural dialogue, but also in strengthening co-operation and attaining quality education for all, in building inclusive knowledge societies and preserving cultural heritage, and in mobilizing political will for applying the benefits of science and technology to sustainable development.

Leo Hiruni Aththanayaka

First Year

Faculty of Arts

சர்வதேச தாய் மொழி தினம்

   மொழி மற்றும் கலாச்சார பன்முகத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்காக ஒவ்வொரு ஆண்டும் பிப்ரவரி 21 ம் திகதி  சர்வதேச தாய்மொழி தினம் அனுசரிக்கப்படுகிறது. இது ஐக்கிய நாடுகளின் கல்வி, அறிவியல் மற்றும் கலாச்சார அமைப்பால் 1999 இல் பிரகடனப்படுத்தப்பட்டது. வங்காளதேசத்தின் வங்காள மொழி இயக்கத்தினை நினைவூட்டும் முகமாகவே இத்தினமானது நிறுவப்பட்டது.

 இந்த நாள் அனைத்து மொழிகளையும், குறிப்பாக அழிந்து வரும் மொழிகளை பாதுகாத்து மேம்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை நோக்காக கொண்டே ஒவ்வொரு ஆண்டும் கொண்டாடப்பட்டு வருகிறது.

   இன்று, உலக மொத்த சனத்தொகையில் 40% பேருக்கு அவர்கள் பேசும் அல்லது புரிந்துகொள்ளும் மொழியில் கல்வி கிடைப்பதில்லை. சில நாடுகளில் இந்த எண்ணிக்கை 90% க்கும் அதிகமாக உள்ளது. ஆயினும்கூட, பாடசாலை மட்டத்தில் சொந்த மொழியைப் பயன்படுத்துவது கற்றலுக்கான உறுதியான அடித்தளத்தை வழங்குகிறது. சுயமரியாதை மற்றும் விமர்சன சிந்தனை திறன்களை அதிகரிக்கிறது. மேலும் தலைமுறைகளுக்கு இடையேயான கற்றல், மொழி மறுமலர்ச்சி மற்றும் கலாச்சாரத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான வழியையும் இது ஏற்படுத்தும். 

   UNESCO நிறுவனத்தால் இவ்வருட சர்வதேச தாய்மொழி தினம் 2024 பெப்ரவரி 21 ஆம் திகதி கொண்டாட இருப்பதோடு அனைவருக்கும் தரமான கல்வி மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் கற்றலுக்கான அணுகல் என்பதை  நோக்கமாக கொணாடுள்ளதுடன் பல்மொழிக் கல்வியின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுவதாக அமையும்.

Leo Nifla 

Second Year

Faculty of Arts

අවදානම් අය කවු ද?

1.මව හෝ පියාට දියවැඩියාව ඇත්නම්

2.අධික බර සහ ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙයි නම්

3.ගර්භණියක් නම්

4.ක්‍රියාශීලීබව අඩු නම්

5.අධිකව මානසික ගැටලුවලට මුහුණ දී සිටින්නේ නම්

6.සෞඛ්‍යමත් නොවන ආහාර රටාවක් ඇති අයෙක් නම්

7.මත්පැන්, දුම්වැටි හෝ වෙනත් මත්ද්‍රව්‍ය භාවිත කරන්නෙක් නම්

8.වයස අවු. 45ට වැඩි නම්

9. හෘද රෝග, අධිරුධිර පීඩනය සහ අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති අයෙක් නම්

10. ක්ෂය රෝගය ඇත්තෙක් නම්

11.උපත් බර ඉතා වැඩි හෝ අඩු අයෙක් නම්(POCS-Polycystic Ovarian Syndrome)

12.විටමින් D ඌනතාවය ඇති අයෙක් නම්

13.පූර්ව දියවැඩියා අවස්ථාවේ සිටින අයෙක් නම්

මීට පෙර දියවැඩියා රෝගයට ගොදුරු වූයේ මැදි වයස පසුකළ අය වුව ද මේ වනවිට වයස අවුරුදු 15 සිට 30 අතර වයසේ පසුවන්නන්ද මෙම රෝගයට ගොදුරුවන බවක් පෙනේ. විශේෂයෙන් ම රජයේ රෝහල්වල සායනවලට එන තරුණ පිරිස් ක්‍රමයෙන් වැඩිවෙමින් තිබේ. එය ඉතා අවදානම් තත්ත්වයකි. එනමුත් වයස සමග අවදානමද වැඩි වේ. එලෙසම වැඩිවියට පත්වීමේදී හා ගැබිණි අවස්ථාවේ මේ සඳහා නැඹුරුතාවයක් ඇත. අවුරුදු 40ට වඩා වැඩි අයට මේ සඳහා ඇති අවදානම වැඩිය.

මෙය පරම්පරාගත රෝගයකි. විශේෂයෙන් ම මෙය දෙමව්පියන්ට හා සහෝදර සහෝදරියන්ට ඇත්නම් ඔබට මෙය වැළඳීමට ඇති හැකියාව ඉතා වැඩි ය. මෙය වඩාත් ම පළමු වර්ගය කෙරෙහි බලපායි.

දියවැඩියාව දෙවන  වර්ගය පරම්පරාවෙන් දායාද වීමට ඉඩ ඇති නමුත් එයින් මෙම රෝගයට ගොදුරු වන්නේ 80%-85% පමණය. එනම්

වයස වැඩි (40) අයයි.

තරබාරු බව තීරණාත්මක සාධකයක් වන බව සලකනු ලබයි.එවැනි අය ද දියවැඩියා රෝගය වැළදීමේ අවදානම් කාණ්ඩ ලෙස හදුනා ගෙන ඇත.

දියවැඩියා දෙවන වර්ගයේ  රෝගීන්ගෙන් 80%-85% අය තරබාරුය. එහෙත් සියළු ම තරබාරු අයට දියවැඩියාව නොමැත. නමුත් ඔබ තරබාරු නම් ඉදිරි අවුරුදු 10 හෝ අවුරුදු 20 කදී දියවැඩියාව රෝගය වැළඳිය හැක.

(තරබාරු යැයි සලකනු ලබන්නේ වයසට සරිලන බරට වඩා ඔබගේ බර 20% කට වඩා වැඩි වීමය.)

අධික රුධිර පීඩනය ,

අසාමාන්‍ය රුධිර මේද මට්ටම් තිබීම, HDL මට්ටම 35mg/dl හෝ ඊට වැඩි වීම , 

ඉහල කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමේ  (240mg/dl හෝ ඊට වැඩි)  ඇති අයද මෙම අවදානම්  සහිත කාණ්ඩ ලෙස හදුනා ගෙන ඇත.

එලෙසම මවුපියන්ගෙන් එක් අයෙකු 1වන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන්නේ නම් ඔවුන්ගේ දරුවන්ගෙන් 5% දෙනෙකුට හෝ 6% දෙනෙකුට පමණ නියත වශයෙන් ම දියවැඩියොව සෑදීමේ අවස්ථාව ඇත. මවුපිය දෙදෙනාටම දියවැඩියාව ඇත්නම් ඔවුන්ගේ දරුවන්ගේ ජීවිත කාලයේ යම් අවස්ථාවකදී දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම 25% - 30% පමණ දක්වා වේ.

මෙම හේතූන්ගෙන් එකක්  තිබීමෙන් ඔබට දියවැඩියා තිබෙන බව හෝ ඇතිවිය හැකි බව කිව නොහැක. එනමුත් ඔබට තිබෙන අවදානම් සාධක ප්‍රමාණය වැඩි වන විට දියවැඩියාව සෑදීමේ ඉඩකඩද වැඩිවේ.

Leo Rashmi Shashikala

Faculty of Arts

University of Colombo

INKWALKERS CHALLENGE - 02

 

சர்வதேச சமூக நீதி தினம்

 உலக சமூக நீதி தினமானது  ஐக்கிய நாடு சபையால் சர்வதேச தினமாக பிரகடனப்படுத்தப்பட்டது.  2007 நவம்பர் இல், ஐக்கிய நாடுகளின் பொதுச் சபை பிப்ரவரி 20 ஐ உலக சமூக நீதி தினமாக அறிவித்தது. 2009 ஆம் ஆண்டு முதல் இத்தினம் சர்வதேச தினமாக அனுசரிக்கப்படுகிறது.

நாம் எவ்வளவு முன்னேற்றம் அடைந்திருந்தாலும், உரிமைகளை பெறுவதிலும் சரியான நியாயங்களை கோருவதிலும் பல தடைகள் இன்னும் காணப்படுகின்றன என்பதை நோக்கமாகக் கொண்டே இத்தினம் பிரகடனப்படுத்தப்பட்டது.

   ஆண்டுதோறும் பிப்ரவரி 20ஆம் தேதி உலக சமூக நீதி தினம் கொண்டாடப்படுகிறது.  நியாயத்தை மேம்படுத்துவதற்காக ஐக்கிய நாடுகள் சபையால் (UN) ஒவ்வொரு ஆண்டும் இத்தினம் கொண்டாடப்படுகிறது . நியாயம் என்பது, கல்வி, வேலைவாய்ப்பு, சுகாதாரம் ஆகிய அனைத்து துறைகளிலும் அனைவருக்கும் சமமான அணுகலை கிடைக்க வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்தி நிற்கின்றது.

  . "அனைவருக்கும் ஒரே சமூகம்" என்ற அடிப்படையில் தேசிய, பிராந்திய மற்றும் சர்வதேச மட்டங்களில் சமூக நீதியை மேம்படுத்துவதற்கான  கட்டமைப்பை உருவாக்குவதற்கு ஒவ்வொரு நாட்டினது அரசாங்கங்களும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். 

  ‌‌பொருளாதார வளர்ச்சியில் சமத்துவம் மற்றும் சமூக நீதியை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.  சமூக நீதி என்பது அனைத்து மனித உரிமைகளுக்கும்,  அடிப்படைகளுக்கு மதிப்பளிக்கும் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

இத்தினமானது வறுமை ஒழிப்பு, வேலைவாய்ப்பு மற்றும் கண்ணியமான வேலை, பாலின சமத்துவத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் சர்வதேச சமூகத்தின் முயற்சிள் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட தினமாக இருக்க வேண்டும் என்பதே இதன் பிரதான நோக்கமாகும்.

රෝග ලක්ෂණ - Article 04

1.අධික පිපාසය සහ සෑම විටම මුත්‍රා කිරීමට අවශ්‍ය වීම

 මෙය දියවැඩියාව රෝගයේ රෝග ලක්ෂණවලින් එක් විශේෂ රෝග ලක්ෂණයකි.

ඔබගේ රුධිරයේ අතිරික්ත ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණයක් තිබේනම් ඔබට අසාමාන්‍ය පරිදි පිපාසයක් දැනෙන අතර නිරන්තරයෙන් මුත්‍රා කිරීමට ද අවශ්‍ය වේ.

මෙම තත්ත්වය ඇති වූ විට වකුගඩු මගින් සීනි පෙරා ගැනීමට අමතර ශක්තියක් යොදවන බැවින් ඔබට සෑම විටම මුත්‍රා කිරීමට අවශ්‍ය වේ.මේ ආකාරයට විශාල ප්‍රමාණයකින් මුත්‍රා පිටවීම මගින් ශරීරය වියලෙන නිසා අධික පිපාසයක් ද ඇති වේ.

2.ශරීරයේ බර ක්ෂණිකව අඩුවීම සහ විශාල කුසගින්නක් දැනීම.

ඔබ බර අඩුකර ගැනීම සඳහා සිදුකරන ව්‍යායාම සහ කෑම පාලනය වැනි කිසිවක් නොකර සුළු කාලයක් තුළ ඔබගේ ශරිරයේ බර අඩු වූවා නම් ඔබ ඒ පිළිබඳව සැලකිලිමත් විය යුතුයි.මාස හයක කාලයක් තුළ ඔබගේ ශරීරයේ බර 5% අඩු වූවා නම් ඔබ වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගත යුතුයි.

3.නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව

ඔබට සෑම අවස්ථාවකදීම විඩාවක් දැනෙනවා නම් එයට හේතුව වන්නේ ඔබ සෑම විටම මුත්‍රා කරන නිසා ඔබගේ ශරීරය වියළීමයි.ඔබ එසේ නොකරනවා නම් ඔබගේ ශරීරය තුළ ශක්තිය ලබාගැනීම සඳහා සීනි පාලනය කිරීමේ ගැටළුවක් ඇත. මෙයද දියවැඩියාවේ එක් රෝග ලක්ෂණයකි.

4.ඇස් බොඳවීම

ඔබගේ ඇස් පෙනීම බොඳ වනවා නම් එයට හේතුව වන්නේ ඔබගේ රුධිරයේ ඇති අධික ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණයයි.මෙහිදී පටක තුළ ඝන රැධිරය පිරීම මගින් ඇස් නිසියාකාරව නාභිගත නොවෙයි. එමඟින් සමහර අවස්ථාවන්හිදී පෙනෙන දෑ බොඳ වී පෙනෙනු ඇත.

5.තුවාල සෙමින් සුවවීම.

තුවාල සෑදුණු විටදී අසාමාන්‍ය ආකාරයට තුවාල සුව වීමට වඩාත් කාලයක් ගත වන්නේ නම් මෙයද දියවැඩියාව රෝගයේ එක් රෝග ලක්ෂණයකි.රුධිරයේ ඇති අධික සීනි ප්‍රමාණය තුවාල සුවවීමේ ක්‍රියාවලිය සඳහා බාධා ඇති කරනු ලබයි.

6.නිරන්තරයෙන් ආසාදන ඇති වීම.

නිරන්තරයෙන් විවිධ වූ ආසාදනයන් ඇතිවීම මගින් දියවැඩියාව රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරනු ලබන අතර කාන්තා දියවැඩියා රෝගීන්ට මුත්‍රාශයේ සහ යෝනියේ ආසාදන ඇතිවේ.

7.අත් සහ පාදවල හිරිවැටීම, දැවිල්ල සහ වේදනාව ඇති වීම

මෙම රෝග ලක්ෂණ ද ඇතිවන්නේ රුධිරයේ අධික සීනි සාන්ද්‍රණය නිසා ස්නායු හානි වීම මගින්.

8.සමෙහි ඇතිවන ක්ෂණික ගැටලු

දියවැඩියාව රෝගයේ තවත් එක් රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ සම මත බිබිලි සෑදීම, කබර දැමීම හෝ ඛෙල්ල අවට සහ කිහිල්ල යට කළු වීම වැනි තත්ත්වයන් ක්ෂණිකව සම මත ඇති වීමයි. 

 එලෙසම දියවැඩියාව නිසා ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ අනුව රෝගීන් කාණ්ඩ 3 කට වර්ගීකරණය කරනු ලබයි.

1. රෝග ලක්ෂණ රහිත (Asymptomatic) ආකාරය

2. තීව්‍ර (Acute) ආකාරය

3. උපතීව්‍ර (Sub-acute) ආකාරය 

1. රෝග ලක්ෂණ රහිත ආකාරය

මෙම ආකාරයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට කිසිඳු රෝග ලක්ෂණයක් නොමැතිවීම විශේෂත්වයකි. අවාසනාවකට මෙන්, දියවැඩියා රෝගීන්ගෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් අයත්වන්නේ මෙම කොටසටය. එමනිසා, මෙවැනි රෝගීන්ට දියවැඩියා රෝගය වැළඳී වසර ගණනාවක් යනතුරු එය හඳුනාගැනීමට නොහැකි වේ. 

2. තීව්‍ර ආකාරය

දියවැඩියාවේ තීව්‍ර ආකාරය බහුලව හටගන්නේ තරමක් වයසින් අඩු අයටය. ඔවුන්ට සති 2 ක සිට සති 6 ක් දක්වා කාලයකදී බහුලව ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ 3 ක් ඇතිවනු දැකිය හැක.

1.වැඩිපුර මුත්‍රා පහවීම (Polyuria)

2.අධික පිපාසය

3.බර අඩුවීම

රෝගය ගයේ මුල් අවධියේදී ඇතිවන මෙම රෝග ලක්ෂණ හඳුනානොගැනීම නිසා නිසි ප්‍රතිකාර වලට යොමු නොවුනහොත්, මෙවැනි දියවැඩියා රෝගීන්ට මුත්‍රා සමග කීටෝන (Ketone bodies) පහවීම සහ කීටෝන ආම්ලිකතාවය (Ketoacidosis) නම් වූ උග්‍ර රෝග තත්ත්වය වැළඳීම සිදුවිය හැක.

3. උපතීව්‍ර ආකාරය

දියවැඩියා රෝගයෙහි මෙම ආකාරය වැඩිපුර වැළඳෙන්නේ වැඩිහිටි අයටය. බොහෝවිට ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ මාස ගණනාවක සිට වසර ගණනාවක් දක්වා පැවතිය හැක. අධික පිපාසය, වැඩිපුර මුත්‍රා පහවීම, සහ බර අඩුවීම ඔවුන් අතර බහුලව දැකිය හැකි රෝග ලක්ෂණ වේ. ඒවාට අමතරව, නිතර මස්පිඩු පෙරලීම, ශරීරයට තෙහෙට්ටුවක් දැනීම, පෙනීම බොඳවීම, කාන්තාවන්ගේ යෝනි මුඛය කැසීම, හෝ පුරුෂයන්ගේ ශිෂ්ණයේ පෙරසම හා ශිෂ්ණ මුණ්ඩය තුවාළවීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැක.

දියවැඩියාව දිගුකලක් පැවතීම හේතුවෙන් හටගන්නා සංකූලතා නිසා ඇතිවිය හැකි රෝග ලක්ෂණද පවතී. ඒවා නම්:

1.පුරුෂ ලිංගය ප්‍රාණවත් නොවීම.

2.පාද සහ යටිපතුල් වල 3.හිරිගතියක් ඇතිවීම.

4.සෛලීයදාහය (Cellulitis) වැනි සමේ ආසාදන ඇතිවීම.

5.ඇසේ දෘෂ්ටිවිතානයේ 6.ස්නායු දුර්වල වීමෙන් 7.පෙනීම අඩුවීම (Diabetic retinopathy).

8.හෘදයාබාධය, අංශභාගය, සහ පර්යන්ත වාහිනික රෝගය (Peripheral vascular disease or PVD) වැනි ධමනි රෝග වැළඳීම.

වෛද්‍යවරයෙකු විසින් දියවැඩියා රෝගියෙකුට ඇතියැයි හඳුනාගන්නා රෝග නිමිතිද කිහිපයක් පවතී. ඒවා නම්:

1.ශරීරයේ බර අඩුවීම

2.විජලණය

3.සමේ ආසාදන

4.රෝගියාට කීටෝන 5.ආම්ලිකතාවය ඇත්නම්, ඔහුගේ හෝ ඇයගේ පිටකරන හුස්ම කීටෝන සුවඳින් යුක්ත වියහැක.

6.දෘෂ්ටිවිතානයේ ඇතිවන හානි.

7.බෙල්ලෙහි සහ කිහිලි වල සම කලුපැහැවීම

8.පාදවල සංවේදනය අඩුවීම.

ඇතැම් රෝගීන් හෘදයාබාධය, අංශභාගය, හෝ පර්යන්ත වාහිනික රෝගය සමග ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ සහිතව වෛද්‍යවරයා වෙත පැමිණෙන අවස්ථාද පවතී.

මෙවැනි රෝග ලක්ෂණ යම් කෙනෙකුට ඇත් නම් ඒ පිළිබඳව දැනුවත් වීමත්, ඒ සදහා අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර කිරීමත් වැදගත් වෙනු ඇත.

Leo Rashmi Shashikala

Faculty of Art

University Of Colombo

අමාවකට නැති හඳ?

 

Leo Tharushika Peelikumbura

Faculty of Arts

University of Colombo

නුබ

 

Leo Ayesha Lakmini

Faculty of Arts

University of Colombo

මෙයින් මතු...

 

Leo Ayesha Lakmini

Faculty of Arts

 University of Colombo

දියවැඩියාවට හේතුවන සාධක - Article 03

දියවැඩියාව යන රෝගී තත්ත්වය සඳහා අධික පිෂ්ඨය සහිත ආහාර වැඩි වශයෙන් යොදා ගැනීම හේතුවන බව බොහෝ දෙනෙකු දැනුවත් කාරණයකි. නමුත් ඊට අමතරව මේ සඳහා බලපාන තවත් හේතු ගණනාවක් පවතී.

මෙම දියවැඩියාව රෝගය සඳහා දීර්ඝකාලීනව පවතින ගැස්ට්‍රයිටිස් තත්ත්වය ද ප්‍රධාන වශයෙන් බලපාන බව බොහෝ දෙනකු නොදැනුවත් කාරණයකි. ඒ අනුව දියවැඩියාව රෝගයේදී බොහෝවිට සිදුවන්නේ අග්න්‍යාශය දුර්වල වීමකි. එහිදී ගැස්ට්‍රයිටිස් රෝගය නිසා ආහාර ජීරණ පද්ධතිය ආශ්‍රිතව ඇතිවන විවිධ විෂමතා අග්න්‍යාශ‍යටද ප්‍රධාන බලපෑමක් ඇතිකරයි. එහිදී අග්න්‍යාශය දුර්වල වීම දියවැඩියාව රෝගයට ප්‍රධාන හේතුවක් බවට පත්වෙයි.

තවද අම්ල රසැති ආහාර, උෂ්ණ අධික ආහාර මෙන් ම අනවශ්‍ය පරිදි රසකාරක අධිකව යෙදූ කෘතීම ආහාර වර්ගයන් බහුලව භාවිතා කිරීමද මේ සඳහා ප්‍රධාන වශයෙන් බලපානු ලබයි. එවැනි කෘතීමව සකස්කල ආහාරවල නයිට්‍රේට් අඩංගු වන අතර ඒවා ශරීරයට එකතුවීම දියවැඩියාව, පිළිකා වැනි රෝගී තත්වයන්ට මූලික හේතුවක් වේ.  ඊට අමතරව වර්තමාන කාර්යබහුල ජීවන රටාව සමඟ ප්‍රධාන ආහාර වේල් සඳහාද ක්ෂණික ආහාර ගැනීමට බොහෝ පිරිසක් පුරුදුව සිටී. ක්ෂණික නූඩ්ල්ස්, පිටි සහිත ආහාර වැනි දේ නිසා ශරීරයට අවශ්‍ය නියමිත පෝෂණය නොලැබී යනු ඇත.  

අතීතයේදී වැඩිහිටි පරම්පරාව අතර වැඩි වශයෙන් දක්නට ලැබුන මෙම රෝගී තත්වය අද වනවිට තරුණ හා ළමා යන කාණ්ඩ අතරද බහුලව දැකගත හැකිය. ඊට ප්‍රධාන හේතුවක් බවට පත්ව ඇත්තේ සිරුරට අවශ්‍ය පරිදි ව්‍යායාමයක් නොලබීමයි.

දවසේ වැඩි කාලයක් එකම ස්ථානයක සිට වැඩ කිරීම තරුණ ප්‍රජාව මෙම තත්වයට පත් වීමට හේතුවී ඇත. වර්තමාන ළමයින් පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමේදී ඔවුන් සිරුර වෙහෙසා සිදුකරන විනෝදේ ක්‍රීඩා ආදියෙහි නියැලෙනුයේ ඉතාම අල්ප වශයෙනි. මෙවැනි තත්වයක් තුළ ළමයින්ද මෙවැනි රෝගවලට ගොදුරු වීම සාමාන්‍යකරණය වූ ඛේදවාචකයක් බවට පත්ව ඇත.

එමෙන්ම දීර්ඝ කාලයක් පුරා වියෝජනය නොවී පරිසරයේ පවතින කාබනික ද්‍රව්‍ය (POP) ද දියවැඩියාව සඳහා හේතු වේ. ඒ සඳහා බහුලව ඉවහල්වන POP වර්ග කීපයක් නම්, 

* DDT - මැලේරියා මර්ධනයට අතීතයේ භාවිතා කල කෘමිනාශකයකි.

* ඩයොක්සීන් - විවිධ ද්‍රව්‍ය දහනයේදී නිකුත්වන රසායනික  ද්‍රව්‍යකි.

මෙවැනි කාබනික ද්‍රව්‍ය සිරුරට ඇතුලු වී ඉන්සියුලීන් ප්‍රතිරෝධී තත්ත්වයක් ඇති කරයි. ස්ථුල අයට මෙම තත්වය වැඩි වශයෙන් බලපාන අතර ඔවුන් ඉතා ඉක්මනින් දියවැඩියා රෝගයට ගොදුරු වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. 

මීට අමතරව මෙම දියවැඩියාව යන රෝගී තත්වය පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවටද සම්ප්‍රේශනය වීමට හැකියාවක් පවතී. නමුත් අද වනවිට නම් බහුලව දක්නට ලැබෙන තත්වය නම් වැරදි ආහාර පුරුදු, පාරිසරික සාධක වැනි කරුණු නිසා හටගත් දියවැඩියා තත්වයන්‍ ය.

මේ ආකාරයට දියවැඩියාව රෝගය සඳහා බලපාන හේතු මොනවාද යන්න පැහැදිලි දැනුවත්භාවයක් මෙමගින් ලබාගත හැකිය.

Leo Nisansala Pathirana

Faculty of Art

University of Colombo

දියවැඩියා වර්ග - Article 02

ලොව පුරා වයස් භේදයකින් තොරව මිනිසුන් පීඩා විඳින දියවැඩියා රෝගය ශරීරයේ ඉන්සියුලින් හෝමෝනයේ ක්‍රියාකාරීත්වය නිසි ලෙස සිදු නොවීමත් අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට නිෂ්පාදනය නොවීමත් යන ප්‍රධානතම හේතු සාධක මූලිකව ඇතිවේ.

මෙම දියවැඩියාව ප්‍රධාන වශයෙන් කාණ්ඩ හතරක් යටතේ වර්ග කළ හැකිය.

01. පළමු කාණ්ඩයේ දියවැඩියාව

02. දෙවන කාණ්ඩයේ දියවැඩියාව

03. ද්විතීක දියවැඩියාව.

04. ගර්භණී සමයේ ඇතිවන දියවැඩියාව.

පළමු කාණ්ඩයේ දියවැඩියාව

දියවැඩියා රෝගයට ගොදුරු වූ පුද්ගලයන්ගෙන් 5%ට පමණ මෙම කාණ්ඩයට අයත් බව සෞඛ්‍යංශ පෙන්වා දී ඇත.  විශේෂයෙන්ම ළමුන් අතර ද දක්නට ලැබෙනුයේ මෙම කාණ්ඩයට අයත් දියවැඩියාවයි. 

අග්න්‍යාශය මගින් ශරීරයේ  ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය ඇනහිටීමෙන් මෙම තත්ත්වය ඇතිවේ. මෙහිදී ක්‍රමයෙන් රෝගියාගේ ශරීරය කෙට්ටුවන අතර හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ද ඇතිවේ. සිහිමද ගතියද ඇතිවම අතර මෙවැනි රෝගීන් කඩිනමින් ප්‍රතිකාර සඳහා යොමු කළ යුතුවේ. එහිදී මෙවැනි රෝගීන්ට මුඛයෙන් ලබාදෙන ඖෂධ ප්‍රමාණවත් නොවන නිසා ඉන්සියුලින් හෝමෝනය එන්නත් මගින් ලබාදීමට සිදුවේ. 

දෙවන කාණ්ඩයේ දියවැඩියාව.

දියවැඩියාවට ගොදුරුවන රෝගීන්ගෙන් 90%-95% අතර ප්‍රමාණයක් මෙම කාණ්ඩයට අයත් වන බව පර්යේෂක දත්තයන් පෙන්වා දී ඇත. මෙම තත්ත්වය වැඩිහිටියන් අතරද බහුලව දක්නට ලැබුණද අද වන විට ළමයින් අතරද මෙම කාණ්ඩයට අයත් දියවැඩියාව දැක ගත හැකිය. 

අධික තරබාරුව, බෙල්ල ප්‍රදේශයේ උඩුහම කළුවීම ආදී සාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණ මෙහිදී දක්නට ලැබේ. දෙවන කාණ්ඩයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමට මූලිකම හේතුව අධික ස්ථූල භාවය ලෙස හඳුනාගත හැක.  ඊට අමතරව ක්‍රියාශීලී නොවන ජීවන රටාව, මානසික ආතතිය, වැරදි ආහාර රටාව ආදිය ද මේ සඳහා බලපායි.

ද්විතීක කාණ්ඩයේ දියවැඩියාව.

ජානමය හේතූන්, ශරීරයේ වෙනත් හෝමෝනයන්ගේ ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩිවීම, ඇතැම් රෝග සඳහා දිගුකාලීන ඖෂධ ගැනීම වැනි හේතු මේ සඳහා මූලික වේ. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමත්, අග්න්‍යාශය විනාශවීම නිසාත් මෙම තත්ත්වයේ දියවැඩියාව ඇතිවිය හැකිය. 

ගර්භනී සමයේ ඇතිවන දියවැඩියාව. 

මෙම දියවැඩියාව පළමුවරට ගර්භනී සමයේදී මවට ඇතිවේ. ගර්භනී සමය අවසන් වීමෙන් පසුව මෙම තත්ත්වය පාලනය වුවද දරු ප්‍රසූතියෙන්  පසුවද මේ පිළිබඳ අවධානයෙන් සිටිය යුතුවේ. ගර්භනී සමයේ දියවැඩියාවට ගොදුරු වූ මවකට පසු කාලීනව දෙවන වර්ගය දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවධානමක් ඇත. මෙවැනි මව්වරුන් දරු ප්‍රසූතියෙන් මාස එකහමාරකට පසුව පළමු රුධිර පරීක්ෂාව කරගත යුතුය. ඉන්පසු සෑම මාස හයකට වරක් තමාට මෙවැනි අවධානමක් ඇත්තේද යන්න පරීක්ෂා කිරීම වැදගත් වෙයි. 

මේ අකාරයෙන් දියවැඩියාව වර්ගීකරණය වූ කාණ්ඩ මොනවාද යන්න හඳුනා ගත හැකිය.

Leo Nisansala Pathirana

Faculty of Art

University of Colombo

දියවැඩියාව යනු? - Article 01

 

දේශීය හා ගෝලීය මට්ටමින් එහි ඉහළ ව්‍යාප්තිය හේතුවෙන් බොහෝ විට සාකච්ඡාවට ලක්වන වෛද්‍ය තත්ත්වයක් වන දියවැඩියාව, දැන් වසංගතයක් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. ජාත්‍යන්තර දියවැඩියා සම්මේලනයට අනුව, ශ්‍රී ලංකාවේ වැඩිහිටියන් අතර 8.7% ක දියවැඩියා ව්‍යාප්තියක් ඇති අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ ශ්‍රී ලංකාවේ සෑම වැඩිහිටියන් 12 දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බවයි.

ගෝලීය පරිමාණයෙන්, දියවැඩියාව ප්‍රධාන බෝ නොවන රෝග (NCD) හතරෙන් එකක් වන අතර, 2030 වන විට ලෝක ජනගහනය තුල සිදුවන මරණ සඳහා පස්වන ප්‍රධාන හේතුව ලෙස ගණන් බලා ඇත. අඩු සහ මධ්‍යම ආදායම් ලබන රටවල මෙම වර්ධනය වීමේ අවදානම ඉහළ මට්ටමක පවතින බවත්, මේ තත්ත්වය හේතුවෙන් පසුව දියවැඩියාව ආශ්‍රිත මරණවලට මුහුණ දීමට සිදුවන බවත් වැඩිදුරටත් අධ්‍යනය කර ඇත.

සරලව කිවහොත්, දියවැඩියාව යනු අග්න්‍යාශය ප්‍රමාණවත් ඉන්සියුලින් නිපදවන්නේ නැති විට හෝ ශරීරයට තවදුරටත් අග්න්‍යාශය මඟින් නිපදවන ඉන්සියුලින් ඵලදායී ලෙස භාවිතා කළ නොහැකි වූ විට වර්ධනය වන නිදන්ගත රෝගයකි. අධි රුධිර සීනි ලෙසද හැඳින්වෙන හයිපර්ග්ලයිසිමියා රෝගය, ප්‍රතිකාර නොකළ දියවැඩියාව හේතුවෙන් ඇතිවන සුලභ තත්ත්වයකි. පසුකාලීනව මෙය පුද්ගලයෙකුගේ පද්ධති, ස්නායු සහ රුධිර වාහිණී දැඩි ලෙස පිරිහීමට හේතු විය හැකිය.

දියවැඩියාව වර්ග හතරක් ඇත:

1 වර්ගයේ දියවැඩියාව:

ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අග්න්‍යාශයේ සෛල විනාශ කරන අතර ඉන්සියුලින් නිපදවීමේ හැකියාවට බාධා කරයි.

2 වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය:

මෙය සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ පද්ධතිය ඉන්සියුලින්-ප්‍රතිරෝධී වන විට වන අතර, එමඟින් ඔබේ රුධිරයේ ඉහළ සීනි මට්ටමක් එකතු වීමට ඉඩ සලසනු ලබයි.

3 .ගර්භණී දියවැඩියාව: 

මෙම තත්ත්වය හේතුවෙන් බොහෝ විට මවගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ගර්භණී සමයේදී සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා වැඩි. වන අතර ගර්භණීබව හා බැදුණු විවිධ සංකූලතා ඇතිවීමටත් බලපානු ඇත.

පුද්ගලයෙකුගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම, සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා වැඩි වූ විට දුර්වල වූ ග්ලූකෝස් මට්ටමක් දරා සිටීම සිදු වේ. මෙම තත්ත්වය, 02 වර්ගයේ දියවැඩියාවට මඟ පෑදීමේ සම්භාවිතාවක් ඇති, අතරමැදි අවධියක් ලෙස බොහෝ විට මෙය හඳුනාගෙන ඇත.

මෙහි ආවේනික රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ රුධිර ග්ලුකොස් මට්ටම ඉහළයාම නිසා ඇතිවන අධික ලෙස මුත්‍රා පිටවීම, එයට පිළියමක් ලෙස අධිකව ඇතිවන පිපාසය, එසේ ග්ලුකෝස් මට්ටම ඉහළයාම නිසා ඇතිවන ඇස්පෙනීම බොදවීම, පැහැදිලි කළ නොහැකි ආකාරයට සිදුවන බර අඩුවීම හා කම්මැලිකමයි. රුධිර ග්ලුකොස් මට්ටම සුළු ප්‍රමාණයකින් ඉහළගොස් ඇති අවස්ථාවන්හිදී ඉහත කී රෝග ලක්ෂණ හොදින් පැහැදිලිව දක්නට නොලැබිය හැකිය. දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර නොලද හොත් නොයෙකුත් සංකුලතා ඇති විය හැකිය. කීටොඇසිඩොසිස් ( ketoacidosis) සහ කීටෝටික නොවන හයිපර්සොමලර් කෝමාව (nonketotic hyperosmolar coma) එසේ ඇතිවිය හැකි දරුණු ඝනයේ සංකුලතා වේ. හෘදයාබාධ, ආඝාතය, වකුගඩු අකර්මන්‍යතාව, පාදයේ ඇතිවන වණ සහ ඇස්වලට ඇතිවන ආබාධ යන ඒවා දියවැඩියාව නිසා ඇති වියහැකි දිගු-කාලීන බරපතළ සංකුලතාවයන් වෙයි.

ශ්‍රී ලංකාවේ ළමුන් අතර දියවැඩියා රෝගය ඉහළ මට්ටමක පවතින්නේ ඇයි?

ජාතික දියවැඩියා මධ්‍යස්ථානයේ ගෞරවනීය අධ්‍යක්ෂ වෛද්‍ය මහේන් විජේසූරිය මහතා සමඟ සංවාදයක් අතරතුරදී,

ළමුන් අතර දියවැඩියා රෝගය වර්ධනය වීමේ ප්‍රධානතම හේතුව වන්නේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමයි. දරුවන් දැන් නිශ්චල ජීවිත රටාවන් ගත කරන අතර එහිදී ඔවුන් ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීවන ක්‍රීඩාවක යෙදීමට වඩා පරිගණක සහ ලැප්ටොප් සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කරති. විද්‍යුත් මාධ්‍ය තුල කා වැද සිටීම, ක්ෂණික ආහාර, විභාග ආතතිය වැනි දේ දරුවන්ට දියවැඩියා තත්ත්වයන් වර්ධනය වීමට බලපාන දැඩි සාධක වේ.

දියවැඩියාව තවදුරටත් වැඩිහිටියන්ට පමණක් ඇති සෞඛ්‍ය සංකූලතාවයක් නොවන බැවින්, දරුවන් ඔවුන්ගේ කාලය ගත කරන ආකාරය, ඔවුන් ගන්නා ආහාරවල පෝෂ්‍යදායී වටිනාකම සහ ඔවුන්ගේ මානසික යහපැවැත්ම පිළිබඳව දෙමාපියන් විසින්  වඩාත් දැනුවත් විය යුතුය.

වේගයෙන් වෙනස් වන ලෝකයක ජීවත් වන විට, අපගේ ප්‍රමුඛතා බොහෝ විට අස්ථානගත විය හැක. විශේෂයෙන් අපගේ මනස සහ ශරීරය සලකා බැලීමේදී, අපගේ ජීවන රටාවේ සරල වෙනස්කම්, දිගු කාලීන ප්‍රතිලාභවලට හේතු විය හැකි බව අප මතක තබා ගත යුතුය. මෙම ධනාත්මක පුරුදු සහ වෙනස්කම් අප සුවපත්, සැපවත්, දිගුකල් ජීවිතයක් ගත කිරීම සහතික කිරීම සඳහා ආයෝජනයක් ලෙස සලකන්න.

 Leo Rashmi Shasikala  

Faculty of art 

University of colombo

ලෝක ගුවන්විදුලි දිනය

පරිකල්පනීය මාධ්‍යයක් ලෙස ගුවන්විදුලිය එදා මෙදා තුර සුවහසක් රසික රසිකාවියන්ට සුවිසල් සේවාවක් සපයයි. ලෝක ගුවන්විදුලි දිනය යෙදී ඇති අදවන් දිනයක ගුවන් විදුලි මාධ්‍ය ගැන කතා කිරීම ඉතා අගනේය.

 යුනෙස්කෝ සංවිධානය විසින් 2011 දී පවත්වන ලද  36 වෙන සමුළුවේදී තීරණය කරන ලද පරිදි සෑම වසරකම පෙබරවාරි 13 වෙනි දින ලෝක ගුවන් විදුලි දිනය සමරනු ලබයි. මෙලෙස පෙබරවාරි 13 වන දා ලෝක ගුවන්විදුලි දිනය ලෙස නම් කිරීමට හේතු වී ඇත්තේ  එක්සත් ජාතීන්ගේ සංවිධානය ගුවන්විදුලි සේවාවක් ආරම්භ කර තිබුනේ  1946 පෙබරවාරි 13 වන දින වීමයි.

වසර දහස් ගණනකට ඈත ඉතිහාසයකට දිව යන ගුවන්විදුලියේ ආරම්භය සඳහා කිහිප දෙනෙකු ම කැප වූ නමුත්  ගුවන්විදුලිය සොයා ගැනීමේ ගෞරවය හිමිවන්නේ ඉතාලි ජාතික ගුග්ලි එල්මෝ මාර්කෝනිටය.  එසේ රැහැන් රහිත විදුලි සංදේශ ක්‍රමයක් සොයා ගැනීම වෙනුවෙන් 1909 වසරේ භෞතික විද්‍යාවට හිමි නොබෙල් ත්‍යාගය  හිමිවූයේ ද මාර්කෝනිටය.  මෝස් සංඥා ක්‍රමයේ සිට වර්තමානයේ පවතින කෙටි තරංග  තාක්ෂණය(FM) දක්වා ගුවන් විදුලි තාක්ෂණය ක්‍රමක්‍රමයෙන් අභිවර්ධනය වී ඇත.  ලොව ප්‍රථම ගුවන් විදුලි සේවාව ලෙස බීබීසී සේවය පෙන්වාදිය හැකිය.

ගුවන් විදුලි දිනය සමරන අද වන් දිනක  ශ්‍රී ලංකාවාසී අපටද ගුවන් විදුලිය පිළිබඳව ආඩම්බරයෙන් කතා කළ හැකිය. ඊට හේතුව නම් ආසියාවේ ප්‍රථම ගුවන් විදුලි සේවය ශ්‍රී ලාංකික අප සතුවීමයි.  එසේම බ්‍රිතාන්‍ය දේශ සීමාවෙන් පිටත පිහිට වූ ප්‍රථම ගුවන්විදුලි සේවාව ද ලංකා ගුවන්විදුලියයි. ඒ අනුව ආසියාවේ ප්‍රථම ගුවන්විදුලි මධ්‍යස්ථානය 1983 දී      ගිරාදුරුකෝට්ටේ පිහිටවන ලදී. ලොව ප්‍රථම ළමා ගුවන් විදුලි සේවය ලෙස "විදුල" ගුවන් විදුලි සේවය ආරම්භ කරන ලද්දේ ද ලංකාව තුළය. 

 ක්‍රමයෙන් ලොව පුරා ප්‍රචලිත වූ ගුවන්විදුලි මාධ්‍ය රසාස්වාදය දැනුම සහ තොරතුරු බෙදා දෙන මාධ්‍යයක් ලෙස අදටත් ලොව පුරා වෙසෙන ජනතාවගේ ප්‍රසාදයට පාත්‍රව ඇත.   සරල බස් වහර , පරිකල්පනීය බව , අඩු වියදම් මාධ්‍යයක්  වීම, සාක්ෂරතාව අවශ්‍ය නොවීම ආදිය  ගුවන් විදුලි මාධ්‍ය සුවිශේෂතා අතර ප්‍රධාන වෙයි.  රූපවාහිනී මාධ්‍ය සහ සමාජ මාධ්‍ය  අද කෙතරම් දියුණු වුවත් විවිධත්වය සහ නව්‍යකරණය මත ගුවන් විදුලි මාධ්‍ය ශ්‍රාවක මනසේ ඉහළම තැනක අදටත් රැඳී සිටි.  

මේ අයුරින්ම තවත් චිරාත් කාලයක් හරවත් රසවත්  වැඩසටහන් ප්‍රේක්ෂකයන් වෙත ගෙන එන්නට ගුවන් විදුලි මාධ්‍යයට හැකිවේවා'යි ලෝක ගුවන්විදුලි  දිනය දා අපි ප්‍රාර්ථනා කරන්නෙමු.

Leo chami wijesingha

First Year

Faculty of  Arts

විද්‍යා නායකත්වයෙන් යුතු කාන්තාවක් වෙනුවෙන් තිරසාරත්වය සපිරි නව යුගයක්....

ප්‍රතිලාභීන් ලෙස පමණක් නොව වෙනස් කිරීමේ නියෝජිතයන් ලෙස ද විද්‍යාවේ කාන්තාවන්ගේ සහ ගැහැණු ළමයින්ගේ භූමිකාව හඳුනා ගැනීම සඳහා පෙබරවාරි මස 11 වන දින එය නිරීක්ෂණය කෙරේ. එබැවින්, කාන්තාවන් සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා විද්‍යාවට පූර්ණ හා සමාන ප්‍රවේශය සහ සහභාගීත්වය ලබා ගැනීම කෙරෙහි මෙම දිනය අවධානය යොමු කරයි. 

එසේම, ස්ත්‍රී පුරුෂ සමානාත්මතාවය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සහ කාන්තාවන් සහ ගැහැණු ළමයින් සවිබල ගැන්වීම මෙහි දී අරමුණු කර ගනී.

තිරසාර සංවර්ධනය සඳහා වූ න්‍යාය පත්‍රයේ ඇති විශාලතම අභියෝගවලට මුහුණ දීම සදහා, සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීමේ සිට දේශගුණික විපර්යාසවලට එරෙහිව සටන් කිරීම දක්වා යන සියලු ම දක්ෂතා උපයෝගී කර ගැනීම මත මෙය රඳා පවතී.  පර්යේෂණවල විවිධත්වය දක්ෂ පර්යේෂකයන්ගේ සංචිතය පුළුල් කරයි. නැවුම් ඉදිරි දර්ශන, කුසලතා සහ නිර්මාණශීලීත්වය ද ගෙන එයි. මෙම දිනය විද්‍යා හා තාක්ෂණ ප්‍රජාවන් තුළ කාන්තාව ක් සහ ගැහැණු ළමයා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවත් ඔවුන්ගේ සහභාගීත්වය ශක්තිමත් කළ යුතු බවත් සිහිපත් කරනු ඇත.  කාන්තාවන් ට සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ පිරිමි සගයන් ට වඩා කුඩා පර්යේෂණ ප්‍රදාන ලබා දෙන අතර, ඔවුන් සියලුම පර්යේෂකයන්ගෙන් 33.3%ක් පමණ නියෝජනය කරයි 

♦️ජාතික විද්‍යා ඇකඩමිවල සාමාජිකයින්ගෙන් 12%ක් පමණ කාන්තාවන් වේ.

♦️කෘත්‍රිම බුද්ධිය වැනි අති නවීන ක්ෂේත්‍ර සදහා යොමු වන්නේ සෑම කාන්තාවන් පස් දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු පමණි.

♦️සිව්වන කාර්මික විප්ලවය මෙහෙයවන බොහෝ තාක්‍ෂණික ක්ෂේත්‍රවල කුසලතා හිඟයක් තිබියදීත්, කාන්තාවන් ගේ ප්‍රතිශතය, ඉංජිනේරු උපාධිධාරීන්ගෙන් 28% ක් සහ පරිගණක විද්‍යාව සහ තොරතුරු විද්‍යාව පිළිබඳ උපාධිධාරීන්ගෙන් 40% ක් පමණි.

කාන්තා පර්යේෂකයන්ට කෙටි, අඩු හොඳ වැටුප් සහිත වෘත්තීන් ඇත. ඔවුන්ගේ කාර්යය ඉහළ පෙළේ සඟරා වල අඩුවෙන් නියෝජනය වන අතර ඒවා බොහෝ විට උසස්වීම් සඳහා ලබා දෙනු ලැබේ.    පසුබිම ලෙස

ලොව පුරා විද්‍යාව, තාක්‍ෂණය, ඉංජිනේරු සහ ගණිත (STEM) විෂයයන් හි සියලුම මට්ටම් වල සැලකිය යුතු ස්ත්‍රී පුරුෂ පරතරයක් වසර ගණනාවක් පුරාව ට ම පැවතුනි. උසස් අධ්‍යාපනය සඳහා කාන්තාවන් ගේ සහභාගීත්වය ඉහළ නැංවීම සඳහා විශාල වශයෙන් ප්‍රතිපාදන  ලබා ඇතත්, ඔවුන් තවමත් මෙම ක්ෂේත්‍රවල නියෝජනය කරන්නේ ද ඉතා අඩුවෙන් වීම ද මෙහි ලා නිරීක්ෂණය වූ කරුණකි.

කාන්තාවන් සහ ගැහැණු ළමයින් පර්යේෂණ සඳහා විවිධත්වය ක් ගෙන එයි. විද්‍යා වෘත්තිකයන්ගේ සංචිතය ද එමගින් පුළුල් කරයි, විද්‍යාවට සහ තාක්‍ෂණයට නැවුම් ඉදිරි දර්ශන ලබා දෙමින්, කටයුතු කරයි. ඒ හරහා සැමට ම එයින් ප්‍රතිලාභ ලැබේ . න්‍යායාත්මකව, විද්‍යාව සෑම කෙනෙකුටම විවෘත විය යුතුය, නමුත් මාගේ පෞද්ගලික දෘශ්ටි කෝණය ටඅනුව නම් එය තවත් එක් අතිමහත් පුරුෂයෙක් යන්නයි.

" අදුරක් තුළ තිබෙන ආලෝකය, අප පියවි ඇසින් දකින ආලෝකයට සාපෙක්ෂව, සම්මුතික ලෝකයක් තුළ නිරතුරුව ම බබළනු ඇත. "

Leo Shashini Madhusha

First Year

Faculty of Arts

නුඹෙ නමින් දරා...

පිපී පරවී වැටෙන මල් නොවේ ශ්වේත වර්ණාදීයේ නොපෙනි යන සළු ඔබ මමත් මා ඔබත් රිද්දවන කළූ දුමාරය බිඳන් හෙට පිපෙයි කටරොළු

සිහින් හඬ කාංසිය රිදී ඉරි තලන ඇහි දාර ඉකිබිඳුම් කොට්‌ට උර තෙමන රක්ත වර්නෙන් නැගී හුස්ම මත යැපෙන යළි යළිත් නිවිය යුතු ගින්නක් ය දවන

සුසුම් හඬ මත වැටී නෙත් පිරුනු නුරා හිත පුරා තබා ගිය සිනහ රැලි මරා ක්ෂණයකින් පාව ගිය නුඹ මලකි වරා හැම හුස්ම ගනිමි මා නුඹෙ නමින් දරා

Leo Ayesha Lakmini

Third Year

Faculty of Arts

INKWALKERS CHALLENGE - 01

 

76වන ජාතික නිදහස් දිනය

එක්ව පරදා දිනූ නිදහස

යලිදු උදුරා ගනු සිතන්

යනෙන බලමුළු නිවට සිතුවිලි 

සමග උරෙනුර හා ගැටී

අපේ මව්බිම රකිමු සැමදා

මව් සෙනේහය සිත දරන්

සියවස් ගණනාවක් පුරාවට බටහිර ජාතීන්ගේ යටත් විජිතයක්ව පැවති ශ්‍රී ලංකාවට 1948 පෙබරවාරි මස 04 වන දින නිදහස් රාජ්‍යයක් බවට පත්වීමේ අවස්ථාව උදාවී ඇත. නිදහස් ශ්‍රී ලංකාවේ පළමු අගමැතිවරයා වූ ඩී.එස්.සේනානායක මහතාගේ ප්‍රධානත්වයෙන් පළමු නිදහස් දින උත්සවය සමරමින් එම දිනය රජයේ නිවාඩු දිනයක් බවටද පත්කර ඇත. එතැන් සිට අද දක්වා සෑම වර්ෂයකම පෙබරවාරි 04වන දින ජාතික නිදහස් දිනය සමරනු ලබයි. 

ඒ අනුව මෙවර 76 වන ජාතික නිදහස් දිනය "හදමු අලුත් රටක්" යන තේමාව මුල් කරගනිමින් ජනාධිපති රනිල් වික්‍රමසිංහ මහතාගේ සහ අග්‍රාමාත්‍ය දිනේෂ් ගුණවර්ධන මහතාගේ ප්‍රධානත්වයෙන් ගාලුමෝදර පිටියේදී පැවැත්වේ. මෙම නිදහස් සමරු උළෙලේ ප්‍රධාන ආරාධිත අමුත්තා ලෙස තායිලන්ත අග්‍රාමාත්‍ය ස්‍රෙතා තැව්සින් මහතා සහභාගි වීමට නියමිතව ඇත. ඒ අනුව ශ්‍රී ලංකාව හා තායිලන්තය අතර ඇති මිත්‍රත්වය ශක්තිමත් කර ගැනීමට හා දෙරට අතර ද්විපාර්ශවික වෙළඳ ගිවිසුමක් අත්සන් කිරීමට ද මෙහිදී අරමුණු කරගෙන ඇත.

මේ අනුව ජාතික ධජය ඔසවා ජාතික ගීය ගායනා කරමින් ත්‍රිවිධ හමුදා ආචාර පෙළපාළි පෙරටු කරගනිමින් සංස්කෘතික නැටුම් ගැයුම් ආදී විවිධාකාර විචිත්‍රවත් අංගයන් ඔස්සේ මෙම නිදහස් උළෙල අලංකාර කර ඇත. මෙම ලැබූ නිදහස සැබැවින්ම ජනතාව භුක්ති විඳිය යුතු අතර ඊට අවහිර වන ඕනෑම බලවේගයක් වෙනුවෙන්ද නැගී සිටීමද අත්‍යවශ්‍ය වේ. එසේ නම් "හදමු අලුත් රටක්" යන තේමාව මුල් කරගනිමින් 76 වන ජාතික නිදහස් දිනය අභිමානයෙන් යුතුව සමරමු.

Leo Nisansala Pathirana

Second year

Faculty of Arts

 

ටියුලිප් මල

රෝස මල් දුන් අත් දෙස …

ඔබේ නෙත්වලින් නොබැලුවේ…

ව්‍යාජව ආ විෂ කටු නිසාද?

බොළද පෙම් වදන් …

ඇසෙන්නට නොදි …

කන් වසාගත්තේ …

කාමී පුරුෂ පෙමෙහි…

ස්පර්ෂයට අකමැති නිසාද?

දුඹුරු ඇස්වලින් මා දෙස බැලුවේ…

ඔබ ආසම ටියුලිප් මල …

මම නිසාද?

 

 

S.Sithumi Poornima

Faculty of Arts

1st year

මතක...

වැහි බර අකුණු 

මහපොළවට කඩාගෙන

නෙත්සර දනන්

තුටු කඳුළින් තෙමාගෙන

අපි ආ ගිය මාවතත්

දියවෙන සැටි බලාගෙන

කතරක සැනසෙන්නේ

කොහොමද, අපි

හිරිකඩ හිත් ළඟ තබාගෙන

ශශිකලා කල්හාරි

අධ්‍යාපන පීඨය

දෙවන වසර